Wie viele Kalorien brauchen einen Tag, um Gewicht zu verlieren?

Eins, zwei, drei, vier, fünf, ich werde zählen. Und wir werden heute zusammen mit unserer Website Kalorien zählen (abgekürzt - kcal). Und genauer gesagt, die tägliche Kalorienaufnahme der verzehrten Lebensmittel und deren Menge, die für die Gewichtsabnahme erforderlich ist.

Einfach «viele Kalorien» Arithmetik

Stellen wir uns einmal unser Familienbudget vor: Einnahmen und Ausgaben. Einkommen ist, wie viel Geld aus verschiedenen Quellen zu uns kommt, Ausgaben sind, wie viel wir ausgeben. Wenn wir analysieren, wie viel wir erhalten haben und wie viel wir ausgegeben haben, erhalten wir: Null, wenn wir alle Einnahmen ausgegeben haben; Plus oder Reserve, wenn Sie sparsam gelebt und nicht das ganze Geld ausgegeben haben; minus oder Schulden, wenn Sie mehr ausgegeben haben, als Sie erhalten haben. Ähnlich verhält es sich mit Kalorien:

• wir werden nicht besser und werden nicht abnehmen, wenn wir alle Kalorien verbrauchen, die wir erhalten;
• wir werden zunehmen, wenn wir weniger Kalorien verbrauchen, als wir erhalten haben, dh die Reserve ist unser Übergewicht. Hier hat jeder seine eigenen Freuden, jemand mit wachsendem Bauch, jemand mit Beinen, jemand mit Po;
• Wir werden abnehmen, wenn wir mehr Kalorien verbrauchen, als wir bekommen haben, so eine Art von Schulden.

Und wenn es um Geld geht, ist die Ersparnis groß und sagt, dass Sie eine gute Hausfrau sind. Bei Kalorien deutet dies darauf hin, dass wir in Zukunft unmerklich fett werden können, aber wir brauchen es?

Wie Sie Ihre Ernährung richtig aufbauen, um einen gewohnheitsmäßigen Lebensstil zu führen und Gewicht zu verlieren. Wie berechnet man die verbrauchten Kalorien? Wie viele werden benötigt für «sicher» den täglichen Bedarf decken? Verstehen.

Unkomplizierte Berechnung

Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Gewicht zu verlieren, um den Kalorienbedarf pro Tag zu berechnen, wenden wir eine spezielle Formel an.

Option Nummer 1 (genaue Berechnung unter Berücksichtigung von Körpergröße und Alter).
Täglicher Kalorienbedarf = (9,99 x Körpergewicht (kg)) + (6,25 x Körpergröße (cm)) - (4,92 x Alter (Jahre) - 161

Die Rechnung ist einfach.

Berechnungsbeispiel:

9,99 x 64 (Gewicht, kg) + 6,25 x 172 (Höhe, cm) - 4,92 x 30 (Alter, Jahre) - 161 = 1405,76 kcal

Wenn die Genauigkeit der Apotheke nicht Ihr Hauptanliegen ist, verwenden Sie eine einfachere Berechnungsmethode..

Option Nummer 2 (ungefähre Berechnung):

• 25 Kalorien pro 1 kg Gewicht - wenn Sie abnehmen möchten;
• 30 Kalorien pro 1 kg Gewicht - wenn Sie Ihr Gewicht auf dem gleichen Niveau wie jetzt halten möchten;
• über 30 Kalorien - du wirst stetig an Gewicht zunehmen

Berechnungsbeispiel:

Kalorienbedarf pro Tag: 25 x 64 kg = 1600 kcal

Somit ist aus den obigen Berechnungsmöglichkeiten ersichtlich, dass für eine 30-jährige Frau mit einer Körpergröße von 172 cm und einem Gewicht von 64 kg, deren Ziel es ist, Gewicht zu verlieren und eine sitzende Tätigkeit (wie die meisten Büroangestellten) ) Lebensstil, sollte die Anzahl der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien zwischen 1400-1600 kcal . schwanken.

Hier ist es notwendig sich zu erinnern, oh Stoffwechsel oder Stoffwechsel. Es ist für jede Person anders und hängt von so grundlegenden Faktoren ab wie:

• Alter - je älter eine Person ist, desto langsamer ist ihr Stoffwechsel, desto weniger Kalorien benötigt sie pro Tag;
• Muskelmasse - wenn Sie Sport treiben, dann haben Sie Muskelmasse zur Verfügung. Und Muskelmasseverbrennungen erhielten schneller Kalorien als Fett;
• genetische Vererbung - hier hatte jemand Glück: er isst was sein Herz begehrt und wird nicht besser, aber jemand nicht. Was tun, Eltern sind nicht gewählt not.

Noch ein paar Regeln

Bevor Sie selbst die Tagesdosis für die erforderliche Kalorienzahl für die Gewichtsabnahme berechnen, gehen Sie wie folgt vor. Zählen Sie zuerst, wie viel Sie «Essen» Kalorien im Durchschnitt pro Tag, gönnen Sie sich einfach nicht unzählige Süßigkeiten. Wenn Sie also zwischen der Zahl, die sich in der Realität herausstellte, und der Zahl, die erforderlich ist, um mehr als 1000 Kalorien zu verlieren, die Anzahl der verbrauchten Kalorien nicht stark reduzieren, tun Sie dies schrittweise und reduzieren Sie ihre Anzahl wöchentlich um 200 Kalorien. Dies erleichtert dem Körper die Anpassung..

Im Falle einer plötzlichen Kalorienreduktion nimmt das Gewicht ab, aber auch schnell verlorene Pfunde kehren schnell zurück. Unser Motto: Kalorien langsam aber nachhaltig reduzieren.

Es gibt eine Vielzahl von Online-Zählwerkzeugen, die Ihnen helfen, Kalorien im Internet richtig zu berechnen, Sie können sich auch eine Tabelle mit Lebensmittelkalorien ausdrucken und an den Kühlschrank hängen. Zählen Sie am Ende eines jeden Tages, wie viele Kalorien Sie gegessen haben und welche Lebensmittel Sie über den akzeptablen Bereich hinausgegangen sind. Dies wird Ihnen in Zukunft helfen, Ihre Ernährung dahingehend anzupassen, dass kalorienreiche Lebensmittel durch weniger kalorienreiche ersetzt werden..

Du musst dich mit diversen quälen Diäten, verbieten Sie sich etwas, leiden Sie und essen Sie ungeliebte Lebensmittel. Eine gut organisierte Ernährung mit Kalorienzählen ermöglicht es Ihnen, regelmäßig eine Vielzahl von Snacks zu sich zu nehmen.

Und man kann sich nichts verbieten, es ist schädlich für den Körper. Wenn du Eis willst – kaufe und iss, aber schau dir kurz vorher die Angaben zur Kalorienzahl an.

Kleine Geheimnisse unserer Seite

1. Trinke keine Kalorien. Eliminiere flüssige Kalorien in Süßigkeiten sweet Kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol - Tee und Wasser trinken. Reines Wasser ist ein magisches Getränk, es entfernt Giftstoffe aus dem Körper, macht unsere Haut elastisch und vor allem enthält es keine Kalorien. Und ein Glas Wasser, das eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten getrunken wird, reduziert Ihren Appetit..
2. Lebensmitteletiketten lesen. Alle verpackten Produkte enthalten Angaben zur Kalorienzahl pro 100 Gramm des Produkts. Studieren Sie, Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass zum Beispiel in 100 g fermentierter Backmilch 85 kcal und in 100 g Kefir nur 40.
3. Verwenden Sie eine Küchenwaage, damit Sie Kalorien genauer berechnen und übermäßiges Essen vermeiden können..
4. Bereiten Sie das Menü im Voraus vor. Lassen Sie sich nicht von Ihren Wünschen leiten und beginnen Sie den Tag mit den Worten: «Was möchte ich essen?».

Lassen Sie uns abschließend über den Energieverbrauch sprechen, dh wo die pro Tag aufgenommenen Kalorien verbraucht werden. Ein erheblicher Teil davon dient natürlich der Unterstützung der Vitalfunktionen unseres Körpers, aber nur, wenn wir die Kalorienzahl nicht überschreiten. Und wenn Sie versehentlich überschritten haben, helfen uns körperliche Übungen, sie zu verbrennen..

Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten joggen oder schwimmen, verbrennen Sie etwa 200 Kalorien. Achtung, eine Tafel Milchschokolade enthält etwa 550 Kalorien. Nachdem Sie herausgefunden haben, wie schwer es ist, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, werden Sie darüber nachdenken, zusätzliche Süßigkeiten oder Kekse in den Mund zu nehmen..

Denken Sie daran, Kalorienzählen ist ein langfristiges Projekt, man könnte sagen, eine Lebenseinstellung. Nach der berechneten Kalorienzahl zum Abnehmen lernen Sie, wie Sie Ihre Ernährung rational organisieren, schlank und schön werden..