Jede Frau möchte immer so jung und schlank wie möglich aussehen. Was das gerechtere Geschlecht opfert, wird nicht dünn. Untereinander teilen sie alle Arten von Diäten, die versprechen, jeden innerhalb weniger Tage vor quälenden Pfunden zu bewahren. Ist das wirklich?
Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, viele Diäten, aber nicht alle führen zu Ergebnissen. Warum passiert das? Lass es uns herausfinden. Wir müssen uns bewusst sein, dass der Körper jedes Menschen ein separates Universum ist, und um die richtige Ernährung zu wählen, die zu einem Ergebnis führt, ist es notwendig, dieses Thema mit aller Ernsthaftigkeit anzugehen. Die Diät, die Ihrem Mitarbeiter geholfen hat, in 2 Monaten 10 kg abzunehmen, hilft Ihnen möglicherweise nicht und kann Ihnen in einigen Fällen sogar schaden. Lassen Sie uns dieses Problem im Detail verstehen..
Schnelle Diäten
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die richtige Ernährung wählen. Eine der Haupteigenschaften einer solchen Diät ist, dass sie die Bedürfnisse des Körpers nicht beeinträchtigen sollte. Leider, schnelle Diäten (4-15 Tage) ergeben Ergebnisse, die jedoch nicht lange anhalten. Sie werden 3-7 kg verlieren, aber erstens wird der Körper gestresst; zweitens kann das Gewicht innerhalb eines Monats zurückkehren. Diese Diäten sind für Mädchen und Frauen gedacht, die bis zu einem bestimmten Datum dringend in Form sein müssen (in ihr Lieblingsabendkleid passen). Oft lohnt es sich nicht, auf solche Maßnahmen zurückzugreifen, in einigen Fällen ist es mit Anämie, Schwindel und manchmal sogar behaftet hormonelle Störung im weiblichen Körper. Die Leser unserer Website sollten verstehen, dass Diäten wie Buchweizen, Kefir, Apfel, Reis sind bei längerem Gebrauch unsicher. Wenn Sie einen Monat lang nur Buchweizen (Äpfel) essen, erhält Ihr Körper keine bestimmte Menge an Vitaminen und Spurenelementen, was sich nicht nur auf Ihre Gesundheit, sondern auch auf Ihr Aussehen auswirkt. Dies äußert sich als Haarausfall, brüchige Nägel, Brüchigkeit der Knochen. Diese Methoden zur Gewichtsabnahme sind gut, solange sie nicht überstrapaziert werden. Apfel- und Kefirtage sind zum Beispiel sehr nützlich, aber nur einmal pro Woche als Fastentage..
So wählen Sie die richtige Ernährung
Sie müssen eine Diät wählen, die die individuellen Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigt. Es ist nicht schlecht, sich vor Beginn einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, um Abweichungen zu vermeiden.
Wenn sich Ihre Stimmung beim Nachdenken über eine Diät verschlechtert, dann ist es besser, das Unternehmen zu verlassen, Sie sollten es nicht «auf die Kehle treten». In diesem Fall können Sie versuchen, auf süße und stärkehaltige oder gebratene und salzige Speisen zu verzichten. Fügen Sie der Ernährung mehr Gemüse und Obst hinzu. Selbst wenn Sie eines der Produkte (Süßigkeiten, Weißbrot, Kartoffeln, Nudeln) ablehnen, ist es durchaus möglich, bis zu 2-3 kg pro Monat zu verlieren. Erscheint Ihnen das nicht genug? Nichts dergleichen, 10-12 kg werden in sechs Monaten freigesetzt, aber reibungslos und ohne viel Stress.
Für diejenigen, die eine feste Absicht haben, durch eine Diät Gewicht zu verlieren, müssen solche Nuancen berücksichtigt werden wie: körperliche Aktivität während des Tages, Schlafdauer, chronische Krankheiten. Wenn Ihr Job ständige Bewegung erfordert, muss Fleisch in Ihrer Ernährung enthalten sein. Anstatt den größten Teil des Tages zu sitzen, essen Sie mehr Ballaststoffe und reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme..
Ernährung und Schlaf
Es gibt einen sehr interessanten Punkt, über den leider viele Ernährungswissenschaftler nicht sprechen. Tatsache ist, dass das Auftreten von Übergewicht in einigen Fällen direkt von der Schlafdauer beeinflusst wird. Ja Ja! Schlafentzug und Gewichtszunahme hängen eng zusammen. Im Schlaf werden Hormone wie Leptin und Ghrelin ausgeschüttet, die für Hunger- und Sättigungsgefühle verantwortlich sind. Wenn eine Frau ein wenig schläft, wird die Sekretion dieser Hormone gestört, wodurch die Nahrungsmenge oder die Häufigkeit von Snacks tagsüber unmerklich ansteigt. Diese Studien wurden von Wissenschaftlern durchgeführt und haben bewiesen, dass Sie mindestens 7-8 und noch besser 9 Stunden am Tag schlafen müssen. Ausreichender Schlaf verhindert die Entwicklung einer genetischen Veranlagung zur Gewichtszunahme. Daher ist es notwendig, eine Diät mit gutem Schlaf zu kombinieren, dann werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen..
Wie man richtig Gewicht verliert
Über verschiedene Diäten kann man lange reden - jemand mag es Kreml-Diät, zum anderen japanisch, aber es gibt eine, die für absolut jeden geeignet ist, mit Ausnahme von schwangeren und stillenden Frauen. Das - Kalorienzählende Diät an einem Tag gegessen. Es ist ganz einfach, nehmen Sie die Diät Ihres üblichen Tages und addieren Sie die Kalorien (Sie können dies mit einer speziellen Tabelle tun, die leicht im Internet zu finden ist, oder einem Buch über gesunde Ernährung). Zum Beispiel haben Sie 2500 Kalorien, ziehen 500-700 Kalorien von diesem Ergebnis ab und halten sich an diese Diät, so viel Sie möchten. Die Vorteile dieser Diät sind, dass Sie jedes Lebensmittel essen können, nur unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Sie die Schwelle von 1800-2000 Kalorien pro Tag nicht überschreiten. Jeder selbst ist in der Lage, so einfache Berechnungen anzustellen und eine ideale Formel für sich abzuleiten. Natürlich passieren unvorhergesehene Ereignisse in unserem Leben (Geburtstage, Hochzeiten, Taufen), in diesem Fall keine Panik, verweigern Sie sich nicht das Vergnügen und die Kommunikation. Machen Sie es sich zur Regel, dass nach einem solchen Ereignis am nächsten Tag gefastet werden muss, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Denken Sie daran, dass eine Diät nicht belastend, sondern befriedigend sein sollte..
Egal von welcher Seite Sie das Thema Ernährung betrachten, das Motto bleibt gleich: Gesunde Ernährung nicht zu Lasten des Wohlbefindens. Gesundheit ist immer wichtiger als Schönheit. Auch wenn Sie ein Kilogramm verloren haben, loben Sie sich selbst - das ist bereits eine Leistung..
Bei der Ernährung geht es nicht nur ums Essen
Damit die Diät optimal funktioniert, sollten Sie im Idealfall die Bedeutung von körperlicher Aktivität nicht unterschätzen. Niemand redet von Fanatismus, alles ist in Maßen gut, aber jeder hat seinen eigenen. Seien es Morgengymnastik, Wandern, Radfahren oder Inlineskaten, Schwimmen, Sauna. Hauptsache, es war in deinem Leben, und was du genau bevorzugst, ist eine persönliche Angelegenheit.
Flüssigkeit nicht vergessen: zu jeder Jahreszeit, unabhängig von den Umständen, mindestens 2 Liter pro Tag trinken.
Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Abnehmen einige Erfolge erzielt haben und aus der Diät aussteigen möchten, müssen Sie dies schrittweise tun: Nehmen Sie nach und nach Lebensmittel auf, die Sie nicht gegessen haben. Um das Ergebnis zu festigen (damit es lange erhalten bleibt), erhöhen Sie gleichzeitig die körperliche Aktivität ein wenig, damit die eingehenden Kalorien verbrannt werden.
Notiz
Dabei sind mehrere Regeln zu beachten:
- die meisten Kohlenhydrate vor dem Mittagessen zu sich nehmen;
- nur trockener Wein aus Alkohol;
- trinken Sie 2 Liter Flüssigkeit, aber keinen süßen Tee und Saft aus Packungen;
- Konserven und Schweinefleisch ausschließen;
- nur Gemüse- oder Vollkornbeilagen;
- laufen und gut schlafen.
Seien Sie konsequent, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie nach einer Woche keine Ergebnisse sehen, verzweifeln Sie nicht und versuchen Sie nicht, nach einer neuen, effektiveren Diät zu suchen. Konzentrieren Sie sich auf das Positive, glauben Sie an sich und erinnern Sie sich - alles kommt zu seiner Zeit, für diejenigen, die zu warten wissen.
