Ständig kursieren Gerüchte um die japanische Ernährung: Sie wurde entweder von einer japanischen Abnehmklinik oder von japanischen Mädchen erfunden, um noch schlanker und schöner zu werden. Wie dem auch sei, diese Diät ist auf der ganzen Welt populär geworden, um die Taille vor einem Urlaub oder einem wichtigen Ereignis schnell und relativ einfach wieder an ihren Platz zu bringen..
Mit Hilfe der japanischen Diät können Sie spürbar abnehmen (Gewichtsverlust bis 8 kg). Selbst «japanisch» dauert genau 13 Tage. aber «Komm herein» in der Ernährung und dementsprechend, «herauskommen» glatt. Ein gastfreundliches russisches Fest am Vorabend einer Diät und das gleiche «eine Feier» zu Ehren der Rückkehr von der Diät auf den gemeinsamen Tisch.
Bereite dich auf eine Diät vor
Stellen Sie sich ein, wie schön, schlank und leicht Sie in 13 Tagen sein werden und speisen Sie am Abend zuvor leicht. Kochen Sie sich zum Beispiel eine kleine Portion (150 Gramm) Wild- oder Naturreis und bereiten Sie etwa 100-150 Gramm einen leichten Gemüsesalat aus Radieschen, Gurken und Chinakohl oder Gurken, Tomaten und Paprika zu. Würzen Sie den Salat mit einem Tropfen Essig, einem Tropfen Olivenöl und versuchen Sie, auf Salz zu verzichten. Wenn Sie auf Salz nicht verzichten können, empfiehlt unsere Seite, die Menge zumindest zu reduzieren, schließlich ist der Vorabend der Diät nicht die Diät selbst..
Eine solche Technik wie chinesische Essstäbchen funktioniert großartig. Kaufen Sie im Voraus chinesische Essstäbchen und versuchen Sie, damit zu essen. Eine solche Kleinigkeit wie chinesische Sticks wirkt sich bereits positiv auf Ihren Geist aus und Sie sind von der Bedeutung der bevorstehenden Diät durchdrungen. Vielleicht fühlen Sie sich, nachdem Sie die Stöcke bereits in die Hand genommen haben, wie ein leichter Vogel..
Einschränkungen und Bedingungen der japanischen Ernährung
Die Hauptbedingung der japanischen Diät: Weichen Sie nicht davon ab, ändern Sie weder die Menge der Produkte noch die Produkte selbst, egal wie vollständig der Ersatz zu sein scheint. Die japanische Kurzzeitdiät zielt darauf ab, den Stoffwechsel zu verändern, und alle Zutaten sind sorgfältig ausgewählt.
Seit fast zwei Wochen haben wir nicht verwendet:
- Salz. Es hält überschüssige Flüssigkeit zurück.
- Zucker. Meistens ist er die Ursache für Falten und übermäßige Rundheit der Fässer..
- Brot. Zuallererst aus Weißmehl der höchsten Qualität und im Allgemeinen aus allen Mehlen, mit Ausnahme der angegebenen Produkte.
- Alkohol. Selbst 100 Gramm Wein machen all Ihre Bemühungen zunichte: Alkohol verändert den Stoffwechsel, verhindert die Ausscheidung von Giftstoffen.
Um zu verhindern, dass der Körper während der japanischen und jeder anderen Diät durstig wird und nicht dehydriert, trinken Sie Wasser. Mineral (unbedingt Esszimmer, nicht medizinisch), gekocht oder mit einem Krugfilter gefiltert. Trocknen Sie sich nicht aus, anderthalb Liter Flüssigkeit am Tag sind keine Leistung, aber die Dosis, die Ihr Körper braucht..
Da viele werdende und stillende Mütter sich Sorgen um ihr eigenes Übergewicht machen, möchte ich Sie warnen: Nehmen Sie sich Zeit! Ihr Körper macht gerade viel Arbeit, also stellen Sie Ihre Diät ein, bis Sie aufhören, Ihr Baby zu stillen. Ich rate allen anderen zu nehmen Multivitamine, in erster Linie darauf ausgerichtet, den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln zu verbessern.
Der erste Tag der japanischen Diät
Frühstück: eine Tasse Kaffee
Am häufigsten lassen viele junge Mädchen das Frühstück aus: Sie wollen einfach nicht. «japanisch» genau dafür entworfen, also zum Frühstück - eine Tasse schwarzen Kaffee. Zuckerfrei. Ich verstehe, dass es schwierig ist, aber wir lehnen Zucker ab.
Für Ihre Gesundheit und Ihren Nutzen muss Kaffee natürlich sein: Wissenschaftler sagen, dass er Antioxidantien enthält. Löslich «Kaffee», wenn man das so nennen kann, auf keinen Fall trinken (übrigens geht es hier nicht nur um Diäten). Sie müssen ihn nicht zu stark machen - brühen Sie sich eine Tasse Ihres aromatischen Lieblingskaffees so, wie Sie es mögen, es ist ein großartiger Start in den Tag..
Mittagessen: Gemüse und Eier
Wenn der Appetit schon geweckt ist und die Zeit für das Mittagessen naht, ist es Zeit zu essen. Kochen Sie zum Mittagessen zwei hartgekochte Eier, bereiten Sie einen Salat zu: frischer oder besser leicht gekochter Kohl (Weiß- oder Pekingkohl) mit Olivenöl. Ich möchte anmerken, dass Sie von diesem Salat so viel essen können, wie Ihr Herz begehrt: Er spiegelt die Figur äußerst positiv wider! Und Olivenöl ist sehr wohltuend für den ganzen Körper..
Speisen Sie langsam, mit Genuss. Wenn es Ihnen passt, verwenden Sie chinesische Essstäbchen, um sich zu erhalten «japanisch» Stimmung. Nach dem Mittagessen ein Glas Tomatensaft ohne Salz trinken, es ist toll, wenn dieser Saft frisch gepresst ist.
Denke an gute Dinge, wie schlank, schön und jung du bist - vergiss die Nahrung für die Seele nicht und wir ermutigen uns zu einem sinnvollen Unterfangen.
Abendessen: Fisch
Bereiten Sie eine Portion Fisch (200-250 Gramm) zum Abendessen zu: Es kann fast jeder Fisch sein, den Sie mögen. Sie können ein Stück Fisch in Wasser oder einem Wasserbad kochen und auch braten - in diesem Fall verwenden Sie eine antihaftbeschichtete Bratpfanne und ziemlich viel Olivenöl.
Herzlichen Glückwunsch, der erste Tag der Diät ist vorbei! Sie haben noch 12 Tage und noch ein paar Tage Zeit, um die Diät zu beenden..
Drucken Sie den folgenden Text aus und hängen Sie ihn an einer gut sichtbaren Stelle als Erinnerung für alle Tage der japanischen Diät auf..
Menü für alle Tage der japanischen Diät
Tag 1
Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.
Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, eine große Portion Salat, ein Glas Tomatensaft.
Der Hauptsalat der japanischen Diät:
Rohen oder leicht gekochten Weiß- oder Chinakohl in schöne lange Streifen schneiden, etwas Oliven- oder Sesamöl in die Salatschüssel geben, umrühren.
Abendessen: in Olivenöl gebraten oder gekochter Fisch, 200-250 Gramm
Tipp des Tages: Diätkost mit Freude kochen, langsam essen.
Tag 2
Frühstück: schwarzer Kaffee, 1 Crouton Roggenbrot oder Kleiebrot.
Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch, frischer Gemüsesalat (Gurken, Radieschen, Daikonrettich, Gemüse, Tomaten - optional), Kohl mit Pflanzenöl.
Abendessen: 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir.
Tipp: Vergessen Sie nicht, Diät ist keine Selbstquälerei, sondern gewissermaßen ein introspektiver Prozess. Sie beobachten sich selbst und werden besser.!
Tag 3
Frühstück: schwarzer Kaffee, Croutons.
Mittagessen: 1 große Zucchini, in Pflanzenöl geschnitten. Oliven- oder Sesamsamen verbessern nur den Geschmack!
Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, frischer Kohlsalat mit Olivenöl.
Tipp: Wenn Sie nicht nur Sonnenblumenöl, sondern auch Oliven-, Mais- und Sesamöl zur Verfügung haben, versagen Sie sich nicht die Geschmacksvielfalt.
Tag 4
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 1 rohes Ei, 3 große gekochte Karotten mit Pflanzenöl, 15 Gramm Hartkäse. Du kannst zwei Karotten einfach so essen und eine in dünne Streifen schneiden, mit geriebenem Käse mischen und Olivenöl dazugießen.
Abendessen: Fast alle Früchte außer Bananen und Trauben (sie sind zu süß). Hinweis: Was auch immer die Frucht ist, es ist nicht notwendig, ein halbes Kilogramm auf einmal in einer Sitzung zu essen - dehnen Sie den Magen nicht. Es ist besser, das Obst in zwei Mahlzeiten aufzuteilen.
Tag 5
Frühstück: rohe Karotten mit Zitronensaft. Sie können es reiben, hacken oder die Hälfte der Karotte einfach so essen.!
Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: andere Früchte als Bananen und Trauben
Tag 6
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: halbes kleines gekochtes Hähnchen ohne Haut und Fett, Salat mit frischem Kohl oder Karotten.
Abendessen: 2 hartgekochte Eier, ca. 200 Gramm rohe Karotten mit Pflanzenöl vermischt.
Tag 7
Frühstück: Grüner oder Kräutertee ohne Zucker.
Mittagessen: 200 Gramm Tafelspitz, etwas Obst.
Abendessen: Alle japanischen Diät-Abendessen der letzten Woche, mit Ausnahme der Option, die am dritten Tag zum Abendessen angeboten wird.
Tag 8
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: halbes kleines gekochtes Hähnchen ohne Haut und Fett, Salat mit frischem Kohl oder Karotten.
Abendessen: 2 hartgekochte Eier, ca. 200 Gramm rohe Karotten mit Pflanzenöl vermischt.
Wir haben die Mitte der japanischen Diät überschritten, und jetzt wird die Speisekarte wiederholt.
Tag 9
Frühstück: rohe Karotten mit Zitronensaft.
Mittagessen: ein Stück großer Fisch (ca. 250-300 Gramm), gebraten oder gekocht, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Obst.
Tag 10
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 1 rohes Ei, 3 große gekochte Karotten mit Olivenöl, 15 Gramm Hartkäse.
Abendessen: andere Früchte als Bananen und Trauben
Tag 11
Frühstück: schwarzer Kaffee, Croutons.
Mittagessen: 1 große Zucchini, in Pflanzenöl geschnitten.
Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 200 Gramm gekochtes Rindfleisch, frischer Kohlsalat mit Olivenöl.
Tag 12
Frühstück: schwarzer Kaffee, Croutons
Mittagessen: gebratener oder gekochter Fisch, Gemüsesalat, Kohl mit Olivenöl.
Abendessen: 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir.
Tag 13
Frühstück: schwarzer Kaffee.
Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, ein Salat aus leicht gekochtem Kohl mit Olivenöl, ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: eine Portion (250-300 Gramm) gekochter oder gebratener Fisch.
Ich möchte Ihnen gratulieren: 13 Tage streng «japanisch» abgeschlossen!
Unsere Website empfiehlt jedoch nicht, sofort am 14. Tag auf Süßigkeiten zu stürzen, da sonst die verlorenen Kilogramm schnell zu Ihnen zurückkehren. Lassen Sie das Menü des Tages nach dem Ende der Diät die gleichen Lebensmittel enthalten, die Sie fast zwei Wochen lang gegessen haben. Nehmen Sie Zucker und Süßigkeiten nach und nach in Ihre Ernährung auf, buchstäblich per Löffel. Und wer weiß, vielleicht finden Sie Süßigkeiten jetzt nicht mehr so attraktiv.?!
