Der Stoffwechsel oder Stoffwechsel ist bei jedem Menschen anders. Einige müssen keine großen Anstrengungen unternehmen, um Gewicht zu verlieren, andere können in keiner Weise abnehmen, selbst wenn sie die strengsten Diäten befolgen, und wieder andere Gewichtszunahme Ist ein Riesenproblem. Unsere Website wird die Geheimnisse der Beschleunigung des Stoffwechsels enthüllen.
Fast jede Frau hatte eine Situation - selbst die strengste Diät ergab ein schwaches oder sogar null Ergebnis. Dies liegt daran, dass wir durch die Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung versuchen, den Körper zu zwingen, Fettreserven zu verbrennen, aber wir erreichen das gegenteilige Ergebnis. Der verängstigte Körper denkt, dass ein Hungerstreik bevorsteht und schützt sorgfältig «Lagerräume» Fett. Alternativ startet er «Essen» Muskelprotein. Daraus resultieren die Schwäche während der Diät und die Schlaffheit des Körpers am Ende der Diät. Nicht das, wovon wir geträumt haben - Fett ist vorhanden, Wohlbefinden ist bei Null. Um dies zu verhindern, müssen Sie wissen, wie Sie den Stoffwechsel richtig beschleunigen..
Stoffwechsel im Körper
Die Stoffwechselrate hängt von Vererbung, Lebensstil und Alter ab. Es versteht sich von selbst, dass ein Programmierer und ein Athlet Stoffwechselrate variiert stark. In der Regel verlangsamt sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter allmählich..
Unser Körper hat nur eine Energiequelle - Nahrung. Erinnere dich an das Sprichwort - «wir sind was wir essen». Der Körper teilt alle Lebensmittel in drei Kategorien ein – Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Proteine sind Bausteine, sie werden für das Wachstum von Zellen, Haaren, Nägeln, Muskeln benötigt. Kohlenhydrate und Fette sind komplette Energiequellen. Außerdem sind Fette mehr «Energieeffizient», und Kohlenhydrate sind leichter zu verarbeiten. Deshalb ist es bei gleicher Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten im Körper body «ernährt sich» Kohlenhydrate und Fette sind zu faul, um sie zu verarbeiten und in Reserven zu speichern. Geben Sie Kohlenhydrate auf und er hat keine Wahl - Fette werden verwendet. Aber auch Fette sind anders. Tierische Fette sind in Fleisch, Geflügel, Milch und Butter enthalten. Die zweite Fettgruppe findet sich im Olivenöl. Und die dritte, die wichtigste zur Beschleunigung des Stoffwechsels - in Fisch- und Pflanzenöl. Wenn Sie sich bewusst (zum Zeitpunkt des Abnehmens, natürlich) weigerten, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, müssen diese durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren ersetzt werden - Meeresfrüchte, Fisch, Pflanzenöl.
Viele Damen können ohne Süßigkeiten einfach nicht leben. Das ist verständlich, eine langfristige Gewohnheit funktioniert «verwöhnen» selbst süß, außerdem sind Kohlenhydrate wunderbar «Gehirnnahrung». Versuchen Sie in diesem Fall, keine Lebensmittel zu sich zu nehmen, die sowohl Fette als auch Kohlenhydrate enthalten. Warum - haben wir bereits zu Beginn des Artikels gesagt. Das heißt, vergessen Sie Eis, Kuchen, Pralinen. Vertrauen Sie mir, in ein paar Wochen «Abstinenz» Heißhunger auf verbotene Süßigkeiten wird stark abnehmen. Ohne Kohlenhydrate kann der Körper auch lange nicht, zudem droht er mit schweren Krankheiten. Wenn Sie jedoch Ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten, versuchen Sie, sie nicht mehr als 30% in der Ernährung zu halten..
Essen Sie richtig und beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel
So formulieren Sie eine Diät richtig:
- für den Anfang, keine strengen Diäten, ein starker Rückgang des Kaloriengehalts des Tagesmenüs - erschrecken Sie Ihren Stoffwechsel nicht. Mache alles nach und nach, sonst wird es kein Ergebnis geben;
- keine gefräßigkeit! Ja, es ist besser, zwei oder drei kleine Portionen über den Tag verteilt zu sich zu nehmen (wenn Sie absolut keine Kraft zum Durchhalten haben, können Sie Obst naschen) als fünf oder sechs Mal am Tag die gleichen Portionen zu essen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, lange Intervalle zwischen den Mahlzeiten einzuhalten, verkleinern Sie die Portionen, essen Sie jedoch häufiger;
- lernen, Lebensmittel zu kombinieren. Fette plus Kohlenhydrate sind verboten (Kartoffeln oder Nudeln mit Schnitzel). Fette mit Proteinen - bitte (Hähnchenbrust mit Hüttenkäse) oder Kohlenhydrate mit Proteinen (Gemüsesalat mit Rührei).
Körperliche Aktivität ist unverzichtbar
Einer der Fehler beim Abnehmen ist die Hoffnung auf die Existenz einer Pille, mit der Sie abnehmen können, ohne von der Couch aufzustehen. In den kommenden Jahren wird ein solches Wunder nicht erwartet, also versuchen wir zu verstehen, warum wir Bewegung brauchen. Nur Sport hilft uns, die verhassten Fettreserven loszuwerden. Und nicht nur Aerobic oder Callanetics. Und besonders - mit Gewichten. Sie sollten Aerobic-Übungen nicht vollständig aufgeben. Aber beim Abnehmen hilft uns das Krafttraining..
In unserem Fall reicht eine Reihe von Übungen mit Hanteln aus. Sie stimulieren das Wachstum von Muskelmasse, nämlich Muskelfett und verbrennen. Und Sie müssen nicht denken, dass Sie pumpen! Unsinn. Bei solchen Belastungen verbrennt der Körper nicht nur während, sondern auch nach dem Ende des Trainings intensiv Fettreserven! Auch diese Aktivitäten sind nicht lebenslang. Für Frauen mit einem durchschnittlichen Stoffwechsel reichen ein paar Monate, maximal sechs Monate.
Wenn Sie Fettablagerungen an Beinen und Hüften loswerden möchten, gehen Sie mehr! Ja, das übliche leicht beschleunigte Gehen verbrennt perfekt Fett - die Beinmuskulatur arbeitet auf Hochtouren. Vergessen Sie Minibusse und einen Aufzug - gehen Sie zur Arbeit, machen Sie einen langen Spaziergang am Abend, nicht unbedingt joggen!
Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren, sollten Sie also:
- verbrauchen Sie mehr Energie, als Sie verbrauchen;
- reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme und ersetzen Sie tierische Fette durch Fisch und Pflanzenöl;
- den Kaloriengehalt der Nahrung schrittweise reduzieren;
- unbedingt tun «Korrekt» Sport.
Nicht so schwer - das ist kein Hungerstreik oder Marathon am Morgen. Alles in Maßen, alles stimmt und vor allem regelmäßig und in ein paar Monaten wird sich dein Stoffwechsel merklich beschleunigen.
