Abnehmen auf Diät Lestenka

Der Name dieser Technik deutet darauf hin, dass sie aus Schritten besteht. Wenn Sie jeden von ihnen beobachten, können Sie gute Ergebnisse erzielen und müssen sich nicht mit Hunger und intensivem körperlichem Training erschöpfen. Also, bist du im Einklang? Auf unserer Seite erfahren Sie, wie Sie überschüssigen Fettballast richtig loswerden und schlanker werden.

Mehr zur Technik

In letzter Zeit ist diese Diät nicht nur bei Mädchen und Frauen immer beliebter geworden, auch Männer haben begonnen, ihr Gewicht zu überwachen, nur versuchen sie, weniger damit zu prahlen. Nicht jeder hat die Willenskraft, darauf zu sitzen «hungrig» Diäten machen, nach einem anstrengenden Arbeitstag ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren. Und über Sportjoggen braucht man nicht zu reden – unser Tag ist so arbeitsreich, dass viele von so einem Vergnügen nur träumen können. Und hier kommt eine einfache und erschwingliche Diät zur Rettung. Jeden Tag muss eine Person eine bestimmte Diät einhalten, und dann wird der Körper reagieren und beginnen, sich von Giftstoffen und angesammelten Kilogramm zu reinigen.

Die Dauer der Diät beträgt 5 Tage. In dieser Zeit können Sie sich einfach auf ein wichtiges Ereignis (Hochzeit, Party, Ausflug ans Meer) vorbereiten oder sich einfach reinigen und auf den Sommer vorbereiten. Übrigens können Sie während einer Diät Vitamine einnehmen und Sport treiben (wenn Sie dies bereits getan haben). Aber mit einer Diät in ein neues Leben zu starten und gleichzeitig sportliche Belastungen zu erschöpfen, ist unerwünscht. Ernährungswissenschaftler glauben, dass auf diese Weise der Körper doppelt belastet wird und die Verschlimmerung chronischer Krankheiten möglich ist. Sie können es sich leisten, leichte Übungen zu machen, nachdem Sie sich zuvor eine Reihe von körperlichen Übungen ausgedacht haben. Übrigens, für diejenigen, die ein gutes Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie Kaffee, starken schwarzen Tee, Rauchen und Alkohol vergessen..

Die Leiterdiät besteht aus 5 Stufen, es sind 5 Tage oder 5 Schritte:

1. Einführungstag, auch Reinigung.
2. Aufbauend.
3. Energiegeladen.
4. Gebäude.
5. Verbrennung.

Während des Diätzyklus können Sie 2-8 kg loswerden, und wenn Sie sich an einen gesunden Lebensstil halten und direkt nach der Diät essen, kann das Ergebnis für lange Zeit gespeichert werden.

Es wird nicht empfohlen, sehr oft auf diese Art der Ernährung zurückzugreifen - es reicht aus, 5 Tage im Monat zu fasten, aber nicht öfter!

Ernährungsprinzip

5 Phasen der Diät:

1. Tag eins oder Schritt Nummer 1. Dies ist der verantwortungsvollste und wichtigste Tag in Ihrem Leben, denn der Körper wird endlich Giftstoffe und Toxine los. Sie müssen nur 3 Komponenten vorbereiten: Dies sind Tabletten Aktivkohle (5-6 Stück), 1 kg Äpfel und 1 Liter. Trinkwasser ohne Kohlensäure. Das ist alles. Nach einem natürlichen Sorbens wird der Magen-Darm-Trakt schneller von Giftstoffen und anderen Stoffwechselprodukten befreit. Die in Äpfeln enthaltenen Ballaststoffe helfen, die angesammelten und die Darmfunktion zu verbessern, und das Wasser wäscht die Reste unverarbeiteter Lebensmittel weg die Diät, Sie können Giftstoffe, Toxine loswerden, Zellen von unnötigen Elementen reinigen ... Dadurch können Sie (je nach Ausgangsgewicht und Verschlackungsgrad) 1 bis 2 kg abnehmen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihr Körper sich nicht von dem angesammelten trennen wollte, auch ein Verlust von 400 g ist schon ein großer Sieg.!
2. Der zweite Tag oder Schritt #2 ist ein Erholungstag. Es ist Zeit, über den richtigen Baustoff für den Körper nachzudenken und «bevölkern» Darmflora mit nützlichen Bifidobakterien. Bereiten Sie Folgendes vor: fettarmer Kefir (er muss frisch sein) - 1 Liter, fettarmer Hüttenkäse (Sie können mit einem geringen Fettanteil nehmen) - 600 g und 1 Liter. gereinigtes Wasser ohne Gas. Wenn Sie selbstgemachten Joghurt herstellen, ist das großartig. Kaufen Sie einen Beutel Starterkultur und ultrapasteurisierte Milch (Fettgehalt nicht weniger als 2,5%) - 1 Liter aus der Apotheke. Das reicht für 1 Tag, machen Sie einfach Kefir im Voraus. Nach der Darmreinigung beginnen die Bakterien ihre volle Leistung zu erbringen. Basierend auf den Ergebnissen des zweiten Tages können folgende Schlussfolgerungen gezogen werden: Fermentierte Milchprodukte haben eine starke probiotische Wirkung, was bedeutet, dass Sie latente Darminfektionen loswerden und die Mikroflora wiederherstellen können. Nach 2 Tagen Diät wird Ihre Haut klar und sichtbar frischer. Nach dem 2. Schritt der Einhaltung der Diät können Sie 2 zusätzliche Pfunde loswerden. Übrigens bezieht der Körper am 1. und 2. Tag der Diät Energie aus den eigenen Fettreserven, so dass neben der Reinigung von Giftstoffen auch überschüssiges Fett langsam verbrannt wird.
3. Der dritte Tag und Schritt Nr. 3 ist energisch. Es ist Zeit, den Körper mit Energie aufzufüllen, weil er in den ersten 2 Tagen der Diät so viel verloren hat. Daher essen wir Lebensmittel mit einem hohen Glukosegehalt - Rosinen (300 g), Honig - nur 2 Esslöffel. pro Tag und Mineralwasser ohne Gas. Machen Sie sich keine Sorgen und bereiten Sie sich darauf vor, dass sich der Körper an diesem Tag von weniger Kilogramm verabschiedet. Schließlich war er stark gestresst und es ist notwendig, zur Besinnung zu kommen und sich zu erholen. Keine Sorge, die in Rosinen in großen Mengen enthaltene Glukose erhöht das Körperfett nicht. Diese Menge an Glukose ist genau genug, um Ihre Kraft für 3 Tage Diät zu erhalten. An diesem Tag gehen in der Regel 0,5 bis 1 kg verloren.
4. Der vierte Tag oder Schritt Nummer 4. Etwas mehr und das Ergebnis wird erreicht. Nur noch 2 Tage zu widerstehen! Besorgen Sie sich folgende Lebensmittel: Puten- oder Hähnchenbrustfleisch - 0,5 kg (gekocht ohne Salz, Gewürze und Ketchup) und stilles Mineralwasser. An diesem Tag muss der Körper den Regenerationsprozess beschleunigen. Der Gewichtsverlust reicht von 700 g bis 1,5 kg - das ist viel!
5. Der fünfte Tag der Diät oder Schritt Nummer 5 ist der letzte Tag des Sieges. Sie können es sich leisten, Haferflocken zu essen. Nehmen Sie Müsli (200 g in trockener Form) und kochen Sie gewöhnlichen Brei in Wasser, fügen Sie Salz und Zucker, 1 kg rohes Gemüse und Obst und Mineralwasser ohne Gas hinzu. An diesem Tag wird sich der Körper von einer großen Menge Fettgewebe verabschieden. Dieser Erfolg wird durch die gleichzeitige Einnahme von 2 Faserarten erreicht: «am Leben» (Gemüse / Obst) und «leblos» (Haferflocken).

Worauf Sie achten müssen

Nehmen Sie im ersten Schritt Aktivkohle ein, 1 Tablette alle 2 Stunden. Abwechselnde Einnahme von Pillen mit Äpfeln. Dies erleichtert dem Körper die Vorbereitung auf die nächste Phase. Sie können weniger Äpfel essen, Hauptsache, Sie verspüren keinen starken Hunger. Sobald du Lust zum Essen hast, kannst du einen halben Apfel nehmen.

Im zweiten Schritt der Diät müssen Sie fettarmen Kefir und Hüttenkäse oder mit einem geringen Fettanteil essen. Um den Geschmack der Produkte zu verbessern, dürfen etwas Minzblätter und Vanillin hinzugefügt werden.

Auf der Energiestufe darf Kompott aus getrockneten Früchten gekocht und 2 EL hinzugefügt werden. Fruktose. Es ist besser, dunkle Rosinen zu wählen.

Im vorletzten Schritt (4. Tag der Diät) müssen Sie tagsüber gekochtes oder gedünstetes Fleisch essen. Es darf 3-4 Zweige Petersilie oder Dill und etwas Salz zum Fleisch geben. Wer aber darauf verzichten kann, sollte besser kein Salz nehmen..

Sie können 5 Tage lang Wasser ohne Einschränkungen trinken, jedoch nicht weniger als 1 Liter. am Tag.

Wenn Sie das, was Sie begonnen haben, aus irgendeinem Grund nicht beenden können, müssen Sie mehrere Tage eine Pause einlegen und von vorne beginnen. unsere Seite macht die Leser darauf aufmerksam, dass sich diese Diät nur gesunde Menschen leisten können, die keine chronischen Krankheiten haben. Es ist unerwünscht, während der Krankheit und unmittelbar nach der Genesung eine Diät zu beginnen.

Tagsüber müssen Sie versuchen, fraktioniert zu essen - es ist besser, eine kleine Portion zu essen, aber oft. Verteilen Sie die Nahrungsaufnahme so, dass in regelmäßigen Abständen 4 bis 7 Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden. Die Anzahl der Produkte ist maximal angegeben, daher kann die Tagesdosis reduziert werden.

Motivation ist bei einer Diät sehr wichtig - zeichne ein kleines Poster. Schneiden Sie ein schönes schlankes Mädchen aus Ihrer Lieblingszeitschrift aus und zeichnen Sie Schritte auf Papier. Schreiben Sie unten Ihr ursprüngliches Gewicht und auf der obersten Markierung, auf der letzten Sprosse, Ihr Wunschgewicht (natürlich im Rahmen des Zumutbaren). Feiern Sie Ihre Errungenschaften jeden Tag auf einer Sprosse. Es wird Ihnen auf jeden Fall gelingen, schlanker zu werden. Viel Glück!