Um die perfekte Figur zu bekommen, wollten Sie wahrscheinlich mehr als einmal aufgeben, als weder strenge Diätbeschränkungen noch anstrengende Workouts das Gewicht in die Höhe treiben konnten. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Ihr Körper mit einem solchen Aktionsplan nicht einverstanden ist und damit gegen die Verbrauchereinstellung zu sich selbst protestiert? Eine ungewöhnliche Technik, die uns zum Dialog mit unserem Körper auffordert, heißt intuitives Essen. Diese Art der Ordnung wird im Westen erfolgreich praktiziert..
Wie es zum intuitiven Essen kam
Die Idee ist nicht neu – unsere fernen Vorfahren, gekleidet in Tierfelle, wussten, dass man immer auf seinen Körper hören sollte. Es ist überraschend, dass diese offensichtliche Wahrheit lange Zeit niemand als wirksame Methode betrachtet hat, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Und erst 2005 gelang es dem amerikanischen Arzt Stephen Hawkes, dieses jahrhundertealte Wissen in ein klares Modell zu kleiden «gesunde ernährung», wie er es ausdrückte. Übrigens hatte der Experimentator zu diesem Zeitpunkt selbst mehr als ein Dutzend Diäten ausprobiert, aber er konnte die schmerzhafte Fettleibigkeit nicht loswerden. Wissen Sie, was als nächstes geschah? Nach den Regeln des intuitiven Essens verloren Hawks ohne irgendwelche Unannehmlichkeiten bis zu 50 Pfund, was in Bezug auf ein verständlicheres Maß für das Gewicht 22 kg beträgt!
Intuitives Essprinzip
Bei der Beherrschung der Methode der intuitiven Ernährung werden sicherlich diejenigen erfolgreich sein, die von außen auf sich selbst schauen können. Sie müssen verstehen, dass Sie existieren und Ihr Körper existiert, und er existiert als ein von Ihnen getrennter intelligenter Mechanismus, ausgestattet mit Gedächtnis und Ihren eigenen Wünschen own.
Wenn Sie die Signale, die unser Körper uns hin und wieder sendet, richtig entziffern, dann erhalten Sie als großzügige Belohnung die begehrte Harmonie und Gesundheit. Denken Sie nur - was ist eine Diät? Dies ist ein Kampf gegen den eigenen Körper! Anstatt fruchtbar zusammenzuarbeiten, unterdrücken, demütigen und beleidigen wir das Gefäß unseres Geistes. Ein grundlegendes Merkmal des intuitiven Essens ist Respekt. Nur wenn Sie Ihren Körper respektieren, werden Sie greifbare und stabile Ergebnisse erzielen..
Jüngste Forschungen in Kalifornien zeigen, dass Menschen durch die Einhaltung der Prinzipien des intuitiven Essens schneller und effektiver als je zuvor Gewicht verlieren. «hungrig» Diäten. Dazu müssen sie bestimmte Lebensmittelgruppen nicht aus ihrer üblichen Ernährung ausschließen und ständig Kalorien zählen, Hauptsache, das Hungergefühl richtig zu interpretieren und zu essen, wenn der Körper es wirklich braucht..
Grundregeln des intuitiven Essens
Hör auf, gegen Essen zu kämpfen.
Erlauben Sie sich zu essen, was Ihnen in den Sinn kommt – bis Sie sich satt fühlen. Lass deinen Körper Konzepte vergessen «Nein» und «es ist verboten», Du hast zu lange versucht, ihn zu zähmen! Wenn Sie sich ein bestimmtes Produkt verweigern, werden Sie sicherlich anfangen, darüber nachzudenken, und jedes Mal, wenn Sie sich losreißen, werden Sie zu viel essen. Es ist besser, alles zu essen, aber nach und nach.
Lerne ein Gefühl der Fülle zu erkennen.
Wenn Sie genug gegessen haben, wird Ihr Körper Ihnen sofort sagen, dass Sie satt sind. Versuchen Sie, den Moment des angenehmen Sättigungsgefühls einzufangen und zu spüren – erinnern Sie sich daran, welche Empfindungen Sie gleichzeitig erleben. Bewerten Sie den Sättigungsgrad auf einer 10-Punkte-Skala (10 - zu viel essen, 1 - extrem hungrig) und hören Sie immer bei 5-6 Punkten auf, auch wenn noch Essen auf dem Teller ist.
Lass dir Essen gefallen please.
In asiatischen Ländern ist Essen der größte Genuss der Welt: Die Menschen essen, wenn sie es wirklich wollen und hören auf, wenn sie ein angenehmes Sättigungsniveau erreicht haben. Probieren Sie es aus und Sie sind das, was Sie wirklich mögen. Beschränken Sie sich auf nichts, essen Sie in einer unterstützenden und entspannenden Umgebung, aber niemals auf der Flucht. Sie werden sehen, was für ein Vergnügen es ist! Wenn Sie diese Erfahrung in Ihr eigenes Leben einbringen, werden Sie verstehen, dass Sie begonnen haben, genau so viel zu essen, wie Ihr Körper wirklich braucht. Lernen Sie, die Qualität des Essens zu genießen, nicht die Quantität.
Essen Sie nicht als Trost.
Überlegen Sie, wie Sie sich beruhigen oder ablenken können, ohne zu essen. Wir erleben regelmäßig negative Emotionen - Traurigkeit, Unzufriedenheit, Angst. Können Sie Ihre Probleme mit Lebensmitteln lösen? Natürlich nicht, nur du wirst im Moment der Aufnahme des nächsten abgelenkt «überflüssig» Portionen. Emotionaler Hunger trotzt der Nahrungsmittelbehandlung.
Akzeptiere deinen Körper.
Denken Sie immer an die Genetik: Sie können nicht 5-10 cm wachsen, nur weil Sie es wirklich wollen. Gleiches gilt für die Figur - Sie können sich nicht auf Selbstkritik einlassen. Respektieren Sie Ihren Körper, egal wo der Skalenpfeil eingefroren ist. Nur wenn Sie Ihre Komplexe überwinden und sich in sich selbst verlieben, möchten Sie sich wirklich verbessern und beginnen mit Begeisterung Ihre Pläne umzusetzen..
Angemessen trainieren.
Treten Sie nicht in die Pedale des Simulators, bis Sie erschöpft sind: Versuchen Sie, beim sportlichen Aufwärmen das gleiche Vergnügen zu haben wie beim Essen. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Ihnen das Training vermittelt, fühlen Sie, wie sich die Ladung der Lebensenergie in Ihrem Körper vervielfacht. Wenn Sie mit Ihrem Körper dieselbe Sprache sprechen, lernen Sie sie sofort zu verstehen. Der Körper sagt Ihnen, ob Sie das Bett noch eine halbe Stunde aufsaugen oder morgens laufen gehen. Seien Sie herablassend zu sich selbst.
Respektiere die Person in dir.
Du bist allein / allein, also verdienst du das Beste. Lassen Sie nur gesunde und schmackhafte Lebensmittel in Ihrem Einkaufskorb erscheinen, die Ihren Körper pflegen können. unsere Seite hat es eilig, ihre Leser noch einmal daran zu erinnern: Um die Gesundheit zu erhalten und zu steigern, müssen Sie sich nicht in den starren Rahmen von Diäten treiben. Wichtig ist nur, welche Lebensmittel Sie essen, welche Empfindungen Sie erleben, ob Sie Fortschritte in Ihren Handlungen machen. Nehmen Sie sich Zeit, mit der Zeit werden Sie lernen, Ihren Körper wie ein offenes Buch zu lesen. Hauptsache nicht aufhören. Nur so kann man Harmonie erreichen und glücklicher werden..
