Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Eine der häufigsten und effektivsten ist die Ernährung. Aber auch wenn wir um die zusätzlichen Pfunde wissen, haben wir es nicht eilig, eine Diät zu machen, sondern verschieben sie auf später mit dem Gedanken: «Naja, ich werde mich mit Willenskraft zusammenreißen...». Und das alles, weil jede Diät eine starke Einschränkung der Nahrung darstellt und wir während einer bestimmten Zeit ein ständiges Hungergefühl verspüren müssen und nur eiserne Willenskraft uns im Kampf gegen Übergewicht hilft. Aber es gibt eine Diät, bei der es Spaß macht, zu sitzen, und sie heißt Protein. Unsere Seite wird Ihnen das Geheimnis verraten, wie bequem Sie ohne starkes Hungergefühl abnehmen können und das alles dank einer Proteindiät.
So funktioniert eine Proteindiät
Wie Sie wissen, sind Lebensmittel ein Lieferant von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen, die für das menschliche Leben notwendig sind. Kohlenhydrate versorgen den Menschen mit Energie und lagern sich bei übermäßigem Konsum in Fett ab. Dadurch, dass wir Kohlenhydrate aus der Nahrung eliminieren, zwingen wir den Körper, Energie aus unseren Fettreserven zu gewinnen. Fett geht weg – wir nehmen ab.
Natürlich ist eine Diät eine Diät und es gibt gewisse Einschränkungen. Die Einhaltung einer Proteindiät kann jedoch ziemlich lange ohne gesundheitliche Schäden sein. Außerdem gibt es keinen brutalen Hunger..
Kontraindikationen für eine Proteindiät: Nierenprobleme, Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Colitis, Pankreatitis, Dysbiose).
Protein-Diät. Diätbeschränkungen
Trotz der Einfachheit der Einhaltung dieser Diät gibt es Regeln für die Diät und die Ernährung..
Kohlenhydrate - nein!
Es scheint, dass es nirgendwo einfacher ist, Kohlenhydrate vom Speiseplan auszuschließen. Dies ist jedoch eine beträchtliche Menge an vertrauten Lebensmitteln, die für eine Weile aufgegeben werden müssen. Dies sind Backwaren und Teigwaren aus allen Arten von Mehl, allen Arten von Getreide, einschließlich solcher aus unverarbeitetem Getreide. Dann schließen wir ein so unverzichtbares Gemüse wie Kartoffeln und dementsprechend alle Gerichte sowie alle stärkehaltigen Gemüse aus. Darüber hinaus alle Süßigkeiten - Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Eis, Zucker und sogar gesunder Honig. Dazu gehört auch süß Kohlensäurehaltige Getränke, Fabriksäfte. Keine im Laden gekauften Halbfabrikate, einzige Ausnahme ist Tiefkühlgemüse. Leider fallen alle Beeren und Früchte auf die Verbotsliste, da sie viele Kohlenhydrate enthalten, kann für einen Apfel oder eine Orange pro Tag eine Ausnahme gemacht werden..
Ganz auf die Aufnahme von Kohlenhydraten wird man übrigens nicht verzichten können, sie kommen in geringen Mengen in Gemüse vor. Bei Gemüse bevorzugen wir Kohl. Es kann weiß, farbig, Rosenkohl, Kohlrabi, Wirsing, Brokkoli sein. Vergessen Sie nicht Gurken, Tomaten, Paprika, Auberginen, Zucchini.
Wo nach Proteinen suchen.
Lieferanten von Proteinen wie Fleisch, Fisch und Geflügel sind weithin bekannt. Bei einer Proteindiät sind jedoch magere Fleisch- und Geflügelsorten erlaubt - Rind, Kaninchen, Huhn, Pute. Bei Geflügel können Sie nur Filets ohne Haut essen und für die Dauer der Diät Innereien (Lunge, Leber, Nieren usw.) vergessen. Aber bei Fisch und Meeresfrüchten kann man nicht aufpassen, wenn der Fisch fett ist, ist es in Ordnung, dies ist ein Lagerhaus mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für den Körper notwendig sind und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern.
Milchprodukte sind eine weitere Proteinquelle, aber für die Ernährung sind nur solche geeignet, die fettarm oder fettfrei sind und keinen Zucker enthalten. Nämlich unverarbeiteter Hüttenkäse, Käse, Milch, Kefir, Naturjoghurt.
Zu den Proteinnahrungsmitteln gehören auch Eier (Huhn und Wachteln), verschiedene Nusssorten. Während der Diät müssen jedoch Nüsse aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts aufgegeben werden..
Und mehr über Fette.
Für den Zeitraum der Eiweißdiät ist die Verwendung von Fetten aller Art (Gemüse, Butter und Margarine) und fetthaltigen Lebensmitteln (Oliven, Nüsse) verboten.
So kochen Sie Lebensmittel richtig
Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Fisch für eine Proteindiät müssen nur gekocht oder gebacken werden, vor dem Kochen das Fett vollständig von den Produkten entfernen. Für die Dauer der Diät sind salzige und geräucherte Speisen ausgeschlossen. Essen ohne Saucen - keine Mayonnaise, Ketchup, Senf und ihre anderen Derivate, all dies steigert den Appetit und während der Diät ist es nutzlos.
Minimieren Sie die Verwendung von Salz oder verzichten Sie besser darauf und verdünnen Sie den milden Geschmack von Produkten mit würzigen Kräutern (Basilikum, Dill).
Gemüse kann nach Belieben verarbeitet werden, jedoch nicht braten, und wenn gedünstet, dann ohne Öl im eigenen Saft oder in Wasser. Salate aus frischem Gemüse und Kräutern sind wunderbar und gesund. Und was ist mit der Tankstelle? Ganz einfach, Zitronen- oder Orangensaft variiert den Geschmack, pflanzliche Öle sollten jedoch vermieden werden.
Wenn Sie erste Gänge mögen, kochen Sie Gemüsesuppen in Wasser und ohne Zusatz von Fett, als Option für Püreesuppe. Versuchen Sie während der Diät, viel Wasser ohne Kohlensäure zu trinken, die Menge sollte mindestens zwei Liter pro Tag betragen..
Regime und Ernährung
Die effektive Dauer einer Proteindiät beträgt zwei oder sogar drei Wochen. «Sitzen» darauf können Sie regelmäßig, zum Beispiel einmal im Quartal, ohne Angst vor der Gesundheit. Je nach Ausgangsgewicht während der Diät können Sie fünf oder mehr Kilogramm loswerden.
Sie müssen fünf- oder sechsmal täglich in kleinen Portionen essen, die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Zubettgehen. Dies sind drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Der Hauptteil umfasst Fleisch oder Fisch mit Gemüse, Obst oder Milchprodukten für Snacks. In diesem Fall sollte das Gewicht des Proteinteils des Gerichts nicht mehr als zweihundert Gramm und die gleiche Menge Gemüse betragen. Es ist gut, wenn die letzte Mahlzeit ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt ist.
Denken Sie daran: Alkohol und Gewichtsverlust sind unvereinbare Dinge..
So steigern Sie die Wirksamkeit einer Proteindiät
Wenn Sie auf dieser Diät sitzen, werden Sie natürlich abnehmen. Aber zuerst können Sie es schneller machen. Und zweitens wird Ihr Körper schöne, anmutige Formen annehmen, wenn Sie anfangen zu trainieren. Mit einer Protein-Diät werden sie effektiver denn je, denn Protein ist ein Baustoff für die Muskulatur und es wird Ihnen nicht schwer fallen, Ihr Muskelkorsett zu stärken. Wenn Sie Muskeln haben, können Sie schneller Fett verbrennen und dadurch überschüssiges Gewicht verlieren. Außerdem erhalten Sie durch die gleichzeitige Kombination von Ernährung und Bewegung eine straffere Haut..
Unsere Website möchte, dass Sie zusätzliche Pfunde verlieren und leicht schlank und fit werden, während Sie auf einer Proteindiät sitzen.
