Regelmäßige Bewegungstherapie hilft Patienten mit Arthrose, die Entwicklung der Krankheit zu verlangsamen. Spezielle Übungen verletzen den Knorpel nicht nur nicht, sondern helfen auch, ihn zu erhalten. Lesen Sie mehr über physiotherapeutische Übungen bei Arthrose im Artikel.
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Der Wert der Physiotherapie bei Arthrose
Wie bei vielen Gelenkerkrankungen ist Gymnastik in allen Stadien der Arthrose sehr wichtig. Es ermöglicht Ihnen, die Beweglichkeit der Gelenke für lange Zeit zu erhalten. Die Übungen sollten im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden, wenn das Gewicht auf die Gelenke minimiert wird. Übungen müssen nicht durch Schmerzen durchgeführt werden, es ist besser, sie nach der Einnahme von Schmerzmitteln zu beginnen. Die Intensität der Übungen und die Häufigkeit der Wiederholungen richten sich nach der Schwere der Gelenkschmerzen. Kräftige Bewegungen sind kontraindiziert. Es gibt keine Altersbeschränkungen für körperliche Aktivitäten.
Zu bedenken ist, dass körperliche Aktivität neben einer positiven emotionalen Aufladung auch zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und des Knochengewebes beiträgt. Der Bewegungsumfang sollte schrittweise erhöht werden. Am besten beginnen Sie den Unterricht unter Anleitung eines Rehabilitationsspezialisten (Bewegungstherapiearzt). Nach dem Ende des Unterrichts in der Gruppe sollten Sie zu Hause mit den erworbenen Fähigkeiten weiterlernen. Das Hauptprinzip ist die häufige Wiederholung von Übungen während des Tages für mehrere Minuten..
Die Übungen sollten langsam und gleichmäßig durchgeführt werden und den Bewegungsumfang allmählich erhöhen. Gleichzeitig ist es besser, sich auf das schmerzende Gelenk zu konzentrieren, darüber nachzudenken, wie das Blut bei Bewegungen zum Gelenk fließt, Nährstoffe mitbringt, die beim Entspannen die Gliedmaßen in den Knorpel nähren und bei Bewegungen in die Gelenkhöhle, die gute «Fett» gemeinsam. Bei den meisten Patienten werden diese Übungen die Gelenkschmerzen nicht verstärken. Wenn jedoch erhebliche Schmerzen länger als 20 Minuten nach dem Training anhalten, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 5 Übungen gleichzeitig und erhöhen Sie die Anzahl dann schrittweise auf 15, wenn das Wohlbefinden es zulässt.
Eine Reihe von Übungen bei Arthrose des Kniegelenks
Machen Sie jede Übung des Sportunterrichts mit Arthrose mindestens 5 Mal.
- Ausgangsposition: auf dem Tisch sitzend. Setzen Sie sich auf die Tischplatte. Sitz gerade. Schwingen Sie Ihre Beine mit einem moderaten Bewegungsumfang. Mache diese Übung so oft wie möglich..
- Heben Sie in derselben Position Ihr Bein an und halten Sie es 3 Sekunden lang parallel zum Boden. Gleichzeitig steht der Fuß im rechten Winkel zum Unterschenkel. Wechseln Sie Ihr Bein. Bei dieser Übung müssen Sie die Spannung in den Oberschenkel- und Unterschenkelmuskeln spüren..
- Stellen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihr Gesäß auf die Tischplatte. Die Knie sind leicht gebeugt und auseinander. Zehen an den Seiten. Ohne den Rücken zu beugen, beuge dich nach vorne und komm zurück.
- «Kleines Fahrrad». Beuge beide Knie, Füße auf dem Boden. Bringen Sie das rechte Bein mit einem Knie zum Bauch, strecken Sie es dann und senken Sie es langsam auf den Boden und bringen Sie es zurück zum zweiten Bein. Der Fuß steht immer im rechten Winkel. Beine wechseln.
- Auf dem Rücken auf dem Boden liegend. Die Beine sind gestreckt. Beugen Sie das Knie, während Sie den Fuß leicht über den Boden heben. Halten Sie dies 5 Sekunden lang. Beine wechseln.
- «Großes Fahrrad». Auf dem Boden auf dem Rücken liegend, die Beine drehen, wie beim Fahrradfahren. Führen Sie zuerst langsam, dann schneller durch; langsamer - schneller. Achte immer auf die Anspannung der Oberschenkelmuskulatur.
- Auf dem Rücken auf dem Boden liegend, Knie beugen, Hand um den Oberschenkel wickeln und zum Bauch ziehen. Knie strecken (Fuß im rechten Winkel, «ziehen Sie an» Hacke). Spüren Sie die Spannung in den Muskeln. Halten Sie es für 5-8 Sekunden. Senken Sie Ihre Ferse auf den Boden und strecken Sie dann Ihr Bein. Wechseln Sie die Beine nacheinander. Das zweite Bein, das auf dem Boden liegt, versuchen, sich nicht zu beugen.
- Auf einer Seite liegend, mit einem kleinen Kissen unter der Wange, die rechte Hand ist unter dem Kissen, mit der linken ruhen wir vor uns auf dem Boden. Das rechte Bein ist gebeugt. Das linke Bein wird am Knie angewinkelt, zum Bauch gebracht und dann so weit wie möglich nach hinten gezogen. Übung langsam machen.
- Die Position ist die gleiche (auf der rechten Seite). Das linke Bein ist angewinkelt und das Knie ruht auf dem Boden. Das rechte Bein wird gestreckt und 25-30 cm vom Boden abgehoben. Wiederholen Sie die gleichen Übungen auf der linken Seite.
- Auf dem Bauch liegend beugen Sie abwechselnd die Knie. Achten Sie darauf, dass sich das Becken nicht vom Boden löst.
- Beugen Sie in derselben Position dasselbe Bein am Knie und halten Sie es 5-10 Sekunden lang. Beine wechseln.
Eine Reihe von Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks
Alle angegebenen Übungen sollten mindestens 5 Mal durchgeführt werden, idealerweise so oft wie in der Beschreibung angegeben.
- Auf dem Rücken liegend. Beide Beine sind an den Kniegelenken maximal gebeugt, die Füße kommen nicht vom Boden. In dieser Position werden die Knie auseinander gezogen und wieder zusammengeführt. Versuchen Sie, den Bewegungsumfang allmählich zu erhöhen. 10-15 mal wiederholen.
- Eine Übung «Schere» - Ausgangsposition auf dem Rücken liegend, Beine gestreckt. Ein Bein hebt vom Boden ab und bewegt sich mit größtmöglicher Amplitude von einer Seite zur anderen. Versuchen Sie gleichzeitig, das Bein am Kniegelenk nicht zu beugen. Das gleiche wird mit dem anderen Bein wiederholt. Bei gutem Training können Sie mit beiden Beinen gleichzeitig Bewegungen ausführen. 10 mal wiederholen.
- Auf dem Rücken liegend. Wir reißen das gestreckte Bein vom Boden bis zur maximal möglichen Höhe ab und senken dann das Bein ab. 10 mal mit einem Bein wiederholen, dann das Bein wechseln.
- Sitzposition auf einem Stuhl. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach vorne zu beugen, um die Zehenspitzen mit den Händen zu berühren, und richten Sie sich dann auf. 10 mal wiederholen.
- Die Ausgangsposition ist stehend, ein Bein ist auf einem niedrigen Stand (Schritt), wir legen unsere Hand auf den Tisch. Mit dem anderen Bein schwingen wir hin und her und erhöhen allmählich die Amplitude. Später kommen seitliche Beinbewegungen hinzu. 15 mal wiederholen.
Allgemeine Verbesserung des Körpers bei Arthrose
Regelmäßige Wellness-Aktivitäten sollten Bestandteil jeder Behandlung sein. Sie helfen, Schmerzen zu lindern, die Gelenkbewegung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern..
Das Gehen auf ebenem Boden in moderatem Tempo ist eine gute Möglichkeit, den Muskeltonus zu erhalten. Versuchen Sie, täglich 20-30 Minuten zu laufen. Die Hauptsache ist, nicht zu hetzen, denn beim schnellen Gehen beginnt die Belastung der Gelenke das Körpergewicht um das 1,5- bis 2-fache zu überschreiten. Auch das Einkaufen mit schweren Taschen verbessert die Fitness nicht..
Schwimmen ist der optimale Sport bei Gelenkerkrankungen. Im Wasser ist der maximale Bewegungsumfang in den Gelenken ohne Gewichtsbelastung möglich, was für den Gelenkknorpel optimal ist. Wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie in Wassergymnastik-Gruppen trainieren.
Radfahren bringt neben der wohltuenden Wirkung auf die Gelenke eine positive emotionale Aufladung. Das Fahren auf unebenem Gelände sollte vermieden werden. Hüpfende Bewegungen sind gelenkschädigend und können auch beim Sturz vom Fahrrad gefährlich werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, Schwäche, Sehprobleme haben oder sich im Sattel nicht sehr sicher sind, ist es besser, zu Hause auf einem Heimtrainer zu trainieren. Es ist auch wichtig, das richtige Fahrrad zu wählen. Sie müssen zwischen dem sportlichen und dem halbsportlichen Typ wählen, da sie leichter und schneller sind als Straßentypen. Da Sportfahrräder den Lenker unten haben und Rennräder normalerweise horizontal oder angehoben sind, ist es für ein Sportfahrrad bequemer, den Lenker anzuheben. Die meisten Probleme treten auf, wenn die Sattelhöhe falsch eingestellt ist. Es sollte so eingestellt werden, dass bei vollständig durchgetretenem Pedal in der unteren Position das Bein vollständig gestreckt ist. Wird das Knie in dieser Pedalstellung gebeugt, treten Gelenk- und Muskelschmerzen auf. Ebenso wichtig ist der Abstand zum Lenker – die Ellbogen sollten leicht angewinkelt sein. Der Radfahrer belastet im Gegensatz zum Fußgänger andere Muskeln. Daher reichen für den Anfang 15-20 Minuten Fahrt, später kann die Dauer der Fahrten je nach Möglichkeit auf 30-40 Minuten verlängert werden.
