Die Essenz der Diät ähnelt in vielerlei Hinsicht der kohlenhydratarmen French Dukans Diät und basiert auf einer kohlenhydratarmen Ernährung. Wie Sie wissen, ist der Körper bei einem Mangel an Kohlenhydraten als Hauptenergiequelle gezwungen, Energie aus Fettdepots zu gewinnen. Das Hauptziel dieser Diät ist es, den Stoffwechsel so umzuorganisieren, dass der Körper Fettdepots als Kraftquelle nutzt. Darüber hinaus besteht das Ziel der Diät darin, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Die Diät ermöglicht es Ihnen, das Verlangen nach Süßigkeiten und im Allgemeinen von übermäßiger Nahrungssucht dauerhaft loszuwerden..
Grundregeln
Die Atkins-Diät hat vier Hauptphasen. In diesem Fall beträgt die Dauer der ersten Phase zwei Wochen, also 14 Tage. Während dieser zwei Wochen erhält der menschliche Körper die minimale Menge an Kohlenhydraten. Gleichzeitig sollte aufgrund der Tatsache, dass innere Fettdepots verbraucht werden, die Kalorienbilanz ausgeglichen werden.
Regeln für Phase eins
In dieser Phase müssen Sie die Kohlenhydratmenge jede Woche um 10 Gramm erhöhen. Es ist wichtig, Ihre Ernährung während der Diät mit anderen Kohlenhydraten zu ergänzen, jedoch sollten nicht mehr als ein neues Kohlenhydratprodukt gleichzeitig vorhanden sein. Wenn Sie während der Diät bemerken, dass Sie an Gewicht zugenommen haben, ist es am besten, auf das Kohlenhydratniveau zurückzukehren, das Sie zuvor eingehalten haben. In dieser Phase müssen Sie während der Diät Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausschließen, die zu Gewichtszunahme, gesteigertem Appetit und der Rückkehr der Symptome beitragen, die sich in der ersten Phase manifestierten. Sie müssen auch Lebensmittel ausschließen, die Wasser im Körper speichern können. Während dieser Phase wird empfohlen, regelmäßig Vitamine zu sich zu nehmen und mehr Fett- und Eiweißnahrung in Ihre Ernährung aufzunehmen..
Regeln der vierten Phase
Diese Phase wird als die Erhaltungsphase des konstanten Gewichts bezeichnet. In dieser Phase müssen Sie die Kohlenhydrataufnahme strikt begrenzen. Dies ist notwendig, um ein konstantes Gewicht zu halten. Denken Sie daran, regelmäßig Sport zu treiben. Trinken Sie weiterhin Vitamine und bekämpfen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten. Achten Sie auf Ihr Gewicht und lassen Sie es nicht mehr als 2 Kilogramm vom Idealwert ansteigen.
Laut Dr. Atkins selbst hilft das von ihm entwickelte Ernährungssystem nicht nur, überschüssige Pfunde zu verlieren, sondern verbessert auch den Allgemeinzustand seines Körpers. Tatsache ist, dass zusammen mit zusätzlichen Pfunden Giftstoffe, die normalerweise im Körperfett enthalten sind, sicher aus dem Körper entfernt werden. Darüber hinaus glaubte der Kardiologe, dass der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, die in der Regel einen niedrigen glykämischen Index aufweisen, den Blutzuckerspiegel normalisieren kann. Schließlich wird Protein viel langsamer aufgenommen als Kohlenhydrate, dies schließt Fälle aus, in denen der Glukosespiegel im Blut stark ansteigt.
Gleichzeitig sagte der Arzt sofort, dass diese Methode zum Abnehmen nicht für jeden geeignet ist. Insbesondere wird es nicht für schwangere Frauen, stillende Mütter und Menschen mit Nierenerkrankungen empfohlen..
Speisekarte
Erste Phase. Frühstück - Rührei (2-3 Eier), Lachs, ungesüßter Kaffee oder Tee. Zweites Frühstück - Joghurt mit Haferflocken. Mittagessen - Gekochtes Rinder- oder Hühnerfilet. Der Nachmittagssnack ist ein Fischgericht. Abendessen - Kefir, gedämpfter Lachs, Joghurt.
Zweite und dritte Phase. Das Menü ist genauso aufgebaut wie in der ersten Phase, nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel werden bereits 5-10 Gramm mehr verzehrt.
Profis
unsere Website möchte darauf hinweisen, dass der Hauptvorteil der Atkins-Diät darin besteht, dass die Gewichtsabnahme in diesem Fall nicht plötzlich, sondern allmählich erfolgt. Dies wird der Person beibringen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Darüber hinaus ist es auch wichtig, dass Sie bei dieser Diät selten Hunger verspüren. Im Allgemeinen ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass eine Person, die diese Diät durchmacht, ausbricht und wieder übergewichtig wird. Der Vorteil ist, dass seine Muskeln nicht schlaff werden, nachdem eine Person viel Gewicht verloren hat. Darüber hinaus lehrt Sie das Essen nach den Regeln der Diät, gesunde Lebensmittel für sich selbst auszuwählen und die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu begrenzen. Dies beugt vielen gesundheitlichen Problemen vor und bewahrt Sie insbesondere vor vielen Herzkrankheiten und Diabetes..
Minuspunkte.
Es wird angenommen, dass sich durch das Abnehmen während der Atkins-Diät Steine in der Gallenblase und den Nieren bilden können. Bei dieser Diät sind Verdauungsstörungen möglich. Insbesondere können Patienten vorübergehende Verstopfung, Mundgeruch, ausgesprochen Brechreiz. Es wird auch angenommen, dass die Atkins-Diät Vitaminmangel verursachen kann. Dies liegt daran, dass diese Diät nicht ausgewogen ist. Zudem ist der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln laut Ärzten ein direkter Weg zu Herzinfarkt und Krebs. Es wird angenommen, dass der Verzehr von mehr Gemüse als Fleisch zur Vorbeugung von Krebs. Obwohl dies immer noch ein sehr umstrittenes Thema ist.
