Merkmale der Diät-Buc

Diätfunktionen

Wenn Sie zumindest etwas Erfahrung in der Durchführung von Diäten haben oder versuchen, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, sollten Sie wissen, dass alle Experten empfehlen, protein- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu trennen. Wie kommt es, dass eine Diät diese beiden inkompatiblen Lebensmittelgruppen kombiniert? Die Diät des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels (BUC) eignet sich sowohl für Fans von proteinhaltigen Lebensmitteln als auch für diejenigen, die davon überzeugt sind, dass ohne Glukose und Kohlenhydrate eine vollwertige Gehirnfunktion nicht möglich ist. BUCH, statt aus zu wählen «zwei Übel», bietet die nützlichsten Komponenten aus den beiden Hauptkomponenten einer guten Ernährung - um zusätzliche Pfunde zu verlieren und gleichzeitig eine ausgezeichnete Stimmung, Kraft und Aktivität beizubehalten. Das heißt, im Wesentlichen entfernen Sie überschüssiges Fett und Wasser und stärken die Muskeln..

Das Vorhandensein von Kohlenhydraten in der Ernährung bedeutet keineswegs, dass Sie Backwaren und Süßwaren zu viel essen können - Zucker und Stärke können aus mehr gewonnen werden «gesund» Quellen. Diese Quellen umfassen Vollkornprodukte, Obst, Beeren, Gemüse und Getreide. Auswahl einer Diät für «Eiweiß» Tagen müssen Sie auch bei der Auswahl der Produkte sorgfältig vorgehen und nur die frischesten und kalorienärmsten bevorzugen.

Ernährungsmechanismus

Protein-Kohlenhydrat-Wechseldiäten sind besonders bei Sportlern beliebt, da sie ideal für das Training sind und schnell zu einer schönen Muskelentspannung kommen. Viele Profisportler, die sich mit Körperanatomie und -funktionalität auskennen, entwickeln sogar maßgeschneiderte BUCH-Strategien mit dualen Protein- oder Kohlenhydrattagen und einem dedizierten Kalorienzählsystem..

Der viertägige HUCH-Zyklus ist sehr beliebt und unterscheidet sich von der unten beschriebenen Hunter-Grundnahrung durch einen hohen Proteingehalt. Es ist perfekt für «Probelauf», wenn Sie die Wirkung der Diät auf Ihre eigene Erfahrung verstehen und spüren möchten.

Die viertägige BUCH-Diät sieht wie folgt aus:

• 1 Tag - Protein (Berechnung von 3-4 g Protein pro 1 kg des gewünschten Gewichts, dh wenn Sie 70 kg wiegen und zu einem Indikator von 65 kg kommen möchten, wird die Proteinberechnung für durchgeführt 65 kg - das sind etwa 250 g Protein pro Tag);
• 2 Tage - Protein (nach dem gleichen Prinzip wie beim ersten);
• Tag 3 - Kohlenhydrat (Berechnung von 5-6 g Kohlenhydrate pro 1 kg des gewünschten Gewichts). Trinken Sie morgens ein Glas pasteurisierte Milch mit mittlerem Fettgehalt, essen Sie zum Abendessen ein Proteingericht (gekochtes Ei oder hausgemachter Hüttenkäse mit mittlerem Fettgehalt);
• Tag 4 - gemischt (Berechnung von 2 g Proteinen und 2 g Kohlenhydraten pro 1 kg Gewicht, zu dem Sie kommen möchten).

Der 4-Tage-Zyklus kann wiederholt werden, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist, jedoch nicht mehr als 12 Mal hintereinander, da sonst der Stoffwechsel gestört werden kann.

Es wird empfohlen, mageres frisches Fleisch, Hühnchen, Truthahn und Fisch zu wählen. Das hinzugefügte Fett ist Pflanzenöl (Mais, Hanf, Olive). Sie können bis zu 2 Liter stilles Wasser pro Tag trinken.

BUCH-Diät für 30 Tage

unsere Seite erwähnte die Hunter Basic Diät oben und wird nun näher darauf eingehen. Es wurde vom renommierten Sporternährungsexperten Jason Hunter entwickelt und die Diät gewann aufgrund ihrer Wirksamkeit und Einfachheit sofort an Popularität, zuerst im Westen und dann auf der ganzen Welt..

Wenn Sie sich strikt an die Diät halten, beträgt der Gewichtsverlust etwa 7 kg. Diese Zahl hängt jedoch davon ab, wie viel überschüssiges Fett in der Unterhautschicht des Abnehmens enthalten ist - je mehr Fett, desto mehr Kilogramm können Sie abnehmen. BUCH wurde nicht nur für gesunde und übergewichtige Menschen konzipiert, sondern auch für Diabetiker (in beiden Fällen ist eine vorherige Rücksprache mit einem Therapeuten erforderlich). Sie sollten auch die Intensität der körperlichen Aktivität berücksichtigen..

Die 30-Tage-Diät besteht aus magerem Fleisch, Geflügel und Fisch, Obst, Gemüse, ballaststoffreichem Getreide und viel stillem Wasser. Das Beste an dieser Diät ist, dass sie nicht die strengste Ablehnung einer der Lebensmittelgruppen erfordert, mit denen andere Methoden zum Abnehmen nicht prahlen können. Der Körper erhält alle notwendigen Komponenten vollständig und verspürt keine Beschwerden, da er allmählich und unmerklich Fettreserven loswird.

Das BUCH-Diätschema für 30 Tage sieht wie folgt aus:

• Tag 1 - Kohlenhydrate zur Anregung des Stoffwechsels.
• Tag 2 - kohlenhydratarme Kost, um den Körper auf die Proteinverarbeitung zu konzentrieren.
• Tag 3 - proteinreiche Nahrung, sowie einige stärkehaltige Blattgemüse.

Wiederholen Sie diese dreitägige Kur für 30 Tage. Am Ende hast du 10 reine Kohlenhydrat-, Protein- und kohlenhydratarme Tage..

Jeden Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter stilles Wasser trinken. Es wird empfohlen, 5-7 mal täglich in kleinen Portionen von 200-250 g im Abstand von 3 Stunden zu essen. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, Kalorien gleichmäßig zu verbrennen und ein optimales Stoffwechselregime aufrechtzuerhalten..

Welche Lebensmittel sind für die BUCH-Diät geeignet

So verlockend das Wort klingt «Kohlenhydrate», Das bedeutet nicht, dass Sie Süßigkeiten und Brötchen genießen können. Die beste Option sind Lebensmittel mit einem mittleren und niedrigen glykämischen Index oder die sogenannten komplexen Kohlenhydrate. Sie werden langsam absorbiert und sättigen das Blut allmählich mit Glukose..

Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten:

• Getreidebrei;
• Blattgemüse;
• Bohnen;
• Kürbis;
• bulgarischer Pfeffer;
• Teigwaren aus Hartweizen;
• Aubergine;
• irgendwelche Grüns;
• Pilze;
• Weizenvollkornbrot;
• getrocknete Früchte;
• Spargel.

Proteinhaltige Lebensmittel:

• Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 30%;
• fettarmer Hüttenkäse;
• Eiweiß;
• Nüsse;
• weißes Fleisch (Hähnchenbrust);
• magerer frischer Fisch;
• Meeresfrüchte (Muscheln, Tintenfisch, Rapana).

Einige Getreidesorten sind nützlicher, um nicht zu kochen, sondern über Nacht in gekochtem warmem Wasser einzuweichen und am nächsten Morgen roh zu essen. Es ist besser, die Salzaufnahme zu begrenzen, aber Peperoni können den Stoffwechsel beschleunigen, aber Menschen mit Problemen Verdauung es ist besser, es gar nicht zu verwenden. An Proteintagen kannst du deine Ernährung mit frischen Gurken, Kräutern und Salat abwechslungsreich gestalten.

Salate und Müsli sollten mit Pflanzenöl gewürzt werden, nicht mit Butter. Hanföl ist sehr gesund, aber Sie können es nur kalten Speisen hinzufügen. Es ist besser, kein Sonnenblumenöl zu verwenden, sondern kaltgepresstes Oliven-, Lein- oder Maisöl. Idealerweise sollten die Mahlzeiten ohne Fett gedämpft, gekocht oder gebacken werden..

Wenn Sie effektiv abnehmen möchten und sich für die BUCH-Diät entscheiden, vernachlässigen Sie körperliche Aktivität nicht! Auch 30 Kniebeugen am Tag oder Joggen am Abend nach der Arbeit bringen in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung viel mehr. Davon werden Sie nach einigen Tagen der Diät überzeugt sein und sich leichter, vitaler und glücklicher fühlen..