Die meisten Diäten sind nicht für Menschen mit Verdauungsproblemen geeignet. Eine Haferflocken-Diät wird Ihnen gleichzeitig helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu verbessern, und das alles wegen der wirklich heilenden Eigenschaften von Hafer. Darüber hinaus steht eine solche Diät für Menschen mit unterschiedlichem Einkommen zur Verfügung..
Warum Haferflocken?
Hafer ist ein einjähriges Kraut, das zur Familie der Getreidegewächse gehört. Es ist den Menschen seit der Antike weithin bekannt und es wird angenommen, dass dies eines der ersten Getreide ist, das Menschen für die Ernährung und medizinische Zwecke angebaut haben. Aus Hafer werden mehrere Sorten Hafergrütze hergestellt, und zwar: nicht zerkleinerte Grütze, gerollte und Herkules-Haferflocken.
Haferflocken stehen hinsichtlich Protein- und Fettgehalt an erster Stelle unter Getreide. Es enthält eine bedeutende Menge anderer nützlicher Vitamine und Mineralstoffe, darunter Kalium, Kalzium, Magnesium, Vitamine der Gruppe B. Neben einem solchen Feuerwerk an nützlichen Substanzen hat Haferflocken eine heilende Wirkung für diejenigen, die an Bauchbeschwerden oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden. In Wasser gekocht wird es zu einer zähflüssigen gallertartigen Masse, die die Magen- und Darmschleimhaut sanft umhüllt und dort Entzündungen lindert und die Funktion des Verdauungssystems verbessert. Es ist reich an Haferflocken und Ballaststoffen, die sich positiv auf Stoffwechselprozesse im Körper auswirken, auf den Darm wie eine Bürste wirken und einer Person helfen, sich von Giftstoffen und Toxinen zu reinigen. Und das wiederum stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern verbessert auch den Zustand der Haut..
Haferflocken und Getreide sind komplexe Kohlenhydrate, das heißt sie sind Energielieferanten für den Körper. Aufgrund seiner einzigartigen Eigenschaften wird Haferflocken langsam abgebaut und versorgt uns für lange Zeit mit Energie, als würde es in Portionen abgegeben.
Alles über die Haferflocken-Diät
Eine ungefähre Diät für diejenigen, die sich für eine Haferflocken-Diät entscheiden. Die Dauer der Diät beträgt zwei Wochen. Je nach Ausgangsgewicht können Sie 2-3 Kilogramm pro Woche abnehmen..
Auf nüchternen Magen müssen Sie also unbedingt ein Glas ungekochtes Wasser trinken. Es gibt 3 Hauptmahlzeiten pro Tag, die aus Haferflocken bestehen. Und 3-4 Snacks zwischen den Mahlzeiten. Snacks können aus frischen Früchten wie einem Apfel, einer Handvoll Beeren, einer Orange hergestellt werden, aber Bananen, Trauben und Melonen müssen ausgeschlossen werden. Vielleicht die Verwendung von Gemüse wie Gurke, Tomate, Paprika. Wenn Ihnen Obst- und Gemüsesnacks aus irgendeinem Grund nicht passen, ersetzen Sie sie durch fermentierte Milch, trinken Sie Joghurt und Kefir, aber nur fettarm und ungesüßt.
Haferflocken können sowohl süß als auch salzig gegessen werden. Süße Option: in Milch mit Honigzusatz (Honig wird direkt in den fertigen Brei gegeben, da die heilenden Eigenschaften von Honig bei hohen Temperaturen verschwinden). Salzige Version: Butter auf die Messerspitze oder einen halben Teelöffel Olivenöl hinzufügen, salzen. Tagsüber ist es ratsam, 1-2 Liter sauberes Wasser ohne Kohlensäure zu trinken.
Während Sie sich an eine Haferflocken-Diät halten, müssen Sie Produkte aus Haferflocken vermeiden, und dies sind Kekse, Riegel. Außerdem solltest du während deiner Diät kein Müsli essen, da diese Mischung Trockenfrüchte und Nüsse enthält, was den Kaloriengehalt einer Portion deutlich erhöht..
Eine Diät mit Haferflocken bedeutet nicht, dass dieses Produkt vollständig gefüllt werden kann. Wie viel Haferflocken können Sie auf einmal essen? Wir nehmen 100 Gramm Flocken oder Müsli und kochen Brei - dies ist die Portionsgröße, die für eine Mahlzeit benötigt wird. 100 Gramm Haferflocken enthalten etwa 350 Kalorien, was das Gewicht von Trockengetreide oder Getreide ohne Zusatz von Milch oder Butter bedeutet. Drei Portionen pro Tag - 1050 Kalorien und etwas mehr mit Zusatz von Butter oder Honig. Und eine Person, die abnehmen möchte, braucht nicht mehr als 1200-1500 Kalorien pro Tag je nach Gewicht.
Haferflocken oder Müsli, was soll man wählen?
Natürlich ist Müsli praktischer, da das Kochen von Müsli aus Müsli mehrere Minuten dauert und Müslibrei länger als eine Stunde gekocht werden muss. Es ist jedoch allgemein bekannt, dass je weniger verarbeitet ein Getreide ist, desto gesünder ist es für den Körper. Wir schlagen vor, sich abzuwechseln: einmal Haferbrei aus Haferflocken, das andere aus Flocken. Aber Sie müssen während der Diät auf Instant-Brei verzichten, da sie einen geringen Gehalt an Ballaststoffen, Vitaminen und Spurenelementen haben.
Porridge aus Haferflocken zuzubereiten ist so einfach wie Birnen zu schälen, mit Wasser (am besten heiß) gefüllt, eine Minute gekocht und fertig.
Brei aus unverarbeitetem Getreide ist schwieriger zu kochen, aber auch vorteilhafter. Das Verfahren zur Herstellung von Vollkorn-Haferflocken ist wie folgt. Ich mache es wie meine Großmutter: Abends sortiere ich Hafer und wasche ihn unter Wasser. Dann nehme ich ein Liter Glas und gieße ein Viertel Hafer hinein, übergieße drei Viertel des Glases mit kochendem Wasser und lasse es über Nacht ziehen, wobei das Verhältnis von Hafer zu Wasser ungefähr eins zu drei beträgt. Morgens gieße ich Hafer zusammen mit Wasser aus einem Glas in einen Topf mit dickem Boden, stelle ihn auf den Herd und koche bei schwacher Hitze, der Brei sollte schmachten, von Zeit zu Zeit muss man ihn umrühren. In einer Stunde ist der Brei fertig. Dann wickle ich es in ein Handtuch und lasse es langsam abkühlen. Sie müssen diesem Brei nichts hinzufügen, es ist wunderbar. Besser noch, anstatt auf dem Herd zu kochen, stellen Sie den Brei zum Garen in den Ofen.
Aus eigener Erfahrung: Nachdem ich einmal 2 Wochen auf Haferflocken-Diät gesessen hatte, verliebte ich mich fürs Leben in Haferflocken. Und seit mehreren Jahren in Folge hat sich mein Frühstück nicht geändert - es sind süße Haferflocken mit Honig. Ich gieße kochendes Wasser über die Haferflocken und stelle sie für 30 Sekunden in die Mikrowelle - fertig ist ein leckeres und gesundes Frühstück.
Wenn Sie auf einer Haferflockendiät sitzen und Brei im Inneren essen, vergessen Sie nicht, den nicht gegessenen Brei auf das Gesicht aufzutragen. Wenn die Flocken klein sind, verwenden wir sie als Peeling, wenn sie groß sind - als Maske machen wir sie jeden zweiten Tag. Persönlich versuche ich, mein Gesicht eine Woche pro Saison mit Haferflocken zu waschen. Wie? Ich lasse einen Teelöffel Brei (vielleicht weniger) vom Frühstück, trage ihn in kreisenden Bewegungen auf mein Gesicht auf, spüle ihn ab, wische ihn mit einem Eiswürfel ab und nach einer Woche bekomme ich hydratisierte Haut und einen schönen Teint.
Unsere Seite wünscht allen, mit Vorteil Gewicht zu verlieren und gleichzeitig nicht nur schlank und schön, sondern auch gesund zu werden.
