Prämenstruelles Syndrom (PMS) – Das ist ein Problem, mit dem jede zweite Frau konfrontiert ist. Das Syndrom hat etwa 150 Symptome und beginnt 2 Wochen vor der Menstruation zu erscheinen. Alle Symptome können in mehrere Hauptgruppen unterteilt werden:
- Angst, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit;
- gesteigerter Appetit, Heißhunger auf Süßes, Kopfschmerzen, Schwäche;
- Depression, Vergesslichkeit, Unaufmerksamkeit;
- Hyperhydratation mit Feuchtigkeitsspeicherung, Gewichtszunahme, Bruststraffung.
Die genauen Gründe für das Auftreten von PMS sind nicht bekannt, es wird vermutet, dass es mit einem Ungleichgewicht zwischen den beiden zusammenhängt weibliche Hormone Östrogen und Progesteron. Es ist auch bekannt, dass das Hormon Progesteron bei niedrigen Blutzuckerspiegeln nicht erfolgreich an zelluläre Rezeptoren binden kann. Daher eine der Möglichkeiten, die Auswirkungen von PMS auf den weiblichen Körper zu reduzieren – Das Lebensmittel.
Der regelmäßige Verzehr von Kohlenhydraten (komplexen Kohlenhydraten) gewährleistet die normale Adhäsion des Hormons Progesteron an zelluläre Rezeptoren. In einer Studie aßen Frauen mit PMS kohlenhydratreiche Lebensmittel in Form von Vollkornbrot, Reis und anderem Getreide, Trockenfrüchten, Früchten. 19% haben das Symptom vollständig beseitigt.
Berücksichtigen Sie auch andere Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen müssen, um PMS zu reduzieren:
Nehmen Sie fetthaltige Sorten von Nüssen, Samen und Seefisch in Ihre Ernährung auf, da Omega-3-Fettsäuren helfen, den Hormonhaushalt zu verbessern.
Reduzierung der Salzaufnahme, da es die Feuchtigkeitsspeicherung fördert.
Vermeidung von Alkohol und Koffein, um Reizbarkeit und Depressionen zu reduzieren.
Vitamin- und Mineralstoffkomplexe gegen PMS
Verschiedene Vitamin- und Mineralstoffkomplexe helfen, die Auswirkungen von PMS zu reduzieren, aber leider ist auch ihre Wirksamkeit nicht hoch und sie müssen in einem Zyklus von drei Monaten eingenommen werden.
Vitamin- und Mineralstoffkomplexe sollte folgende Vitamine und Mineralstoffe enthalten:
Magnesium. Unverzichtbar, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Magnesium reduziert die Symptome von Reizbarkeit, Angst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und reduziert Schwellungen. Das Mineral wirkt auch als Muskelrelaxans. Durch die Interaktion mit Vitamin B6 hilft es, die negativen Auswirkungen von überschüssigem Östrogenhormon zu reduzieren; in Wechselwirkung mit Zink, reguliert die Bildung einiger Gene durch Sexualhormone.
Vitamin B6. Darüber hinaus wirkt es sich auf die Verringerung von Reizbarkeit und anderen emotionalen Symptomen sowie von Schwäche und Schwindel aus..
Vitamin D und Kalzium lindert Kopfschmerzen, Schwellungen, wirkt sich positiv auf die emotionale Ebene aus.
Besprechen Sie die Einnahme dieses oder jenes Arzneimittels am besten mit Ihrem Arzt. Zusammenfassend ist festzuhalten, dass bei einer besonders akuten Manifestation des PMS ein Arztbesuch notwendig ist..
