Fußkrämpfe

Was tun für diejenigen, die häufig, spontan, auch in Ruhe Anfälle haben - nachts? MirCovetov lädt Sie ein, über die Ursachen solcher Qualen, Möglichkeiten zu ihrer Beseitigung und Maßnahmen zu ihrer Vorbeugung zu sprechen.

Zunächst möchte ich sagen, dass Ärzte Konvulsionen als unwillkürliche Kontraktionen quergestreifter Muskeln bezeichnen, die als Folge der Einwirkung von inneren oder äußeren Reizen auftreten, begleitet von starken Schmerzen. Sie sind von unterschiedlicher Ätiologie, Dauer und Intensität. Wadenkrämpfe sind Krämpfe von Dauer, solche schmerzhaften Kontraktionen dauern länger als drei Minuten und werden oft wiederholt. Anfälle können in jedem Alter auftreten, aber vor allem quälen sie ältere Menschen und Menschen mittleren Alters..

Warum kommt es zu Anfällen?

Dafür kann es viele Gründe geben. Schauen wir uns das Wichtigste an the.

1. Die schwerwiegendsten Ursachen können Diabetes, latente Entzündungen und Traumata, neurologische Erkrankungen, Schäden an der Schilddrüse oder Nebenschilddrüse und andere Pathologien sein. Wenn der geringste Verdacht auf die aufgeführten Krankheiten besteht, müssen Sie von Spezialisten wie Neurologen, Endokrinologen, Phlebologen untersucht werden. Wenn Sie die Behandlung der Grunderkrankung aufnehmen, verschwinden die Anfälle bald..
2. Mangel an bestimmten Mineralstoffen im Körper: Magnesium (das aktiv an der Übertragung von Nervenimpulsen an Muskelzellen beteiligt ist), Kalzium (es ist ein physiologischer Begleiter und Partner bei der Arbeit von Magnesium).
3. Mangel an Vitamin D für eine gute Aufnahme von Magnesium und Kalzium erforderlich.
4. Nachtkrämpfe provozieren Phlebeurysma, Flache Füße, übermäßige Belastung der Beine während des Tages, zum Beispiel bei intensiver Sommerhausarbeit. Und auch Stress, anhaltende übermäßige Muskelverspannungen - das passiert am häufigsten bei Sportlern.
5. Osteochondrose Wirbelsäule - bei dieser Erkrankung kann es zu einer Kompression der die Wirbelsäule verlassenden Nervenfasern kommen, die Innervation ist gestört, was zu Schmerzen führt.
6. In einem stickigen Raum zu sein, überarbeitet.
7. Lokale Hypoxie - unzureichende Sauerstoffversorgung des Gewebes der Gliedmaßen.
8. Längerer Kontakt mit kaltem Wasser, Unterkühlung.
9. Niedriger Blutzucker, Überdosierung antihyperglykämischer Medikamente bei Personen mit Diabetes Mellitus.
10. Erbliche Veranlagung.

Nur bequeme Schuhe kaufen.

Versuchen Sie, ständigen und anhaltenden Stress auf Ihre Beine zu vermeiden.

Hören Sie auf zu rauchen, reduzieren Sie Ihren Kaffeekonsum, indem Sie ihn durch ein Getränk aus Zichorie, Topinambur oder leckerem und gesundem Kakao ersetzen.

Kaufen Sie eine Flasche Glycerin in der Apotheke, tragen Sie vor dem Zubettgehen einige Tropfen auf Ihre Beine auf, reiben Sie das Glycerin mit leichten Bewegungen ein und gehen Sie dann zu Bett. Krämpfe werden Sie nachts nicht stören und die Haut wird weich und zart.

Machen Sie eine entspannende Fußmassage und trainieren Sie vor dem Schlafengehen. Denken Sie daran, dass eine Massage bei Krampfadern nicht durchgeführt werden kann. Massage kann mit Sandelholz-, Kamille- oder Ingweröl durchgeführt werden.

Abends regelmäßig kontrastierende Fußbäder machen.

Abendliche therapeutische Fußbäder mit Zugabe von Aufgüssen und Abkochungen von Pflanzen, die krampflösend und entspannend wirken (Pfefferminze, Baldrian, Schachtelhalm, Schöllkraut, Kamille) helfen gut. Sie können warmem Wasser Meersalz (oder normales Salz) hinzufügen.

In Schafs-, Hunde- oder Kamelsocken zu Bett gehen.

Bereiten Sie im Voraus eine Salbe vor, wenn Sie ständig unter Krampfanfällen leiden. Es besteht aus einem Teelöffel Olivenöl und zwei Teelöffeln Senfpulver. Übertragen Sie die Masse in ein Glas und schmieren Sie damit die verkrampften Muskeln..

Vielen meiner Patienten wurde mit dieser Methode geholfen, die es ihnen ermöglicht, Anfälle für lange Zeit loszuwerden. Schmieren Sie Ihre Füße (oder andere Stellen, an denen Krämpfe auftreten) zwei Wochen lang vor dem Zubettgehen mit frisch gepresstem Zitronensaft. Warten Sie, bis der Saft getrocknet ist, ziehen Sie dann leichte Socken aus Naturstoffen an und gehen Sie zu Bett. Der Eingriff kann nach Möglichkeit auch morgens durchgeführt werden..

Und hier ist ein weiteres wirksames Rezept. Für ihn müssen Sie sich mit Zwiebelschalen eindecken. Eine Handvoll Schalen (Teelöffel) waschen, in ein Glas geben und mit 200 ml kochendem Wasser übergießen. Mit einem Deckel abdecken, nach 20 Minuten ist das Medikament fertig. Trinken Sie es vor dem Schlafengehen, dann werden Sie nachts nicht von Krämpfen geweckt.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Mineralien, Vitaminen, insbesondere Magnesium, Kalzium sind.

Füllen Sie den Mangel an Mineralien und Vitaminen aus

Wenn Krämpfe oft stören, dann überdenken Sie Ihre Ernährung, essen Sie mehr Weißkohl in Form von Salaten, Kichererbsen, trinken Sie Ivan-Teeaufguss.

Magnesium ist reich an: Getreide, Hülsenfrüchten, Weizenkleie, Dill, Petersilie, Algen, Spinat, Sellerie, Frühlingszwiebeln, Gemüse, Obst, getrockneten Aprikosen, Feigen, Datteln, Pflaumen.

Die beste Aufnahme von Magnesium wird durch Pyridoxin (das ist Vitamin B6) gefördert. Es kommt in großen Mengen in Buchweizen, Erdnüssen, Walnüssen, Bananen, Rinderleber, Fleisch, Fisch vor.

Reich an Kalzium: Käse, Hüttenkäse, Milchprodukte, Milch, Kohl, Sesam, Mandeln, Rüben, Linsen. Um Kalzium im Körper zu behalten, trinken Sie jeden Tag ein Glas warmes Wasser und fügen Sie einen Teelöffel natürlichen Honig, hausgemachten Apfelessig oder Zitronensaft hinzu..

Vitamin D ist in Dorschleber, fettem Fisch, Eigelb und Milchprodukten reichlich vorhanden. Machen Sie außerdem einen Spaziergang an der frischen Luft, denn unter UV-Strahlung produziert die Haut ihr eigenes Vitamin D. Wie Sie sich erinnern, hilft dieses Vitamin bei der Aufnahme von Kalzium.

Wenn der Arzt es für notwendig hält, empfiehlt er, mineralstoffhaltige Präparate in der Apotheke zu kaufen..

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Magnesium nach 18 Uhr weniger aus dem Verdauungstrakt aufgenommen wird. Magnesium wird von Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, besser aufgenommen. Nehmen Sie Calcium und Vitamin D jedoch abends oder vor dem Zubettgehen ein, dann wird ihre Aufnahme und Ablagerung in das bedürftige Gewebe verbessert.

Bewegung wird helfen

Machen Sie morgens diese einfachen und gesunden Übungen:

1. Stellen Sie im Stehen Ihre Füße in einen Buchstaben «V», sich zehn Sekunden lang auf ihre Außenseiten lehnen. Dann stell dich auf deinen vollen Fuß. Wiederholen Sie die Bewegungen mehrmals..
2. Stellen Sie sich abrupt auf die Zehenspitzen und heben Sie die Fersen vom Boden ab. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann schnell Ihren gesamten Fuß ab. Fünf Wiederholungen reichen aus.
3. Setzen Sie sich, ziehen Sie Ihre Zehen zum Fuß, d. h. beugen Sie Ihre Zehen 10 Sekunden lang und strecken Sie sie dann 10 Sekunden lang. 10 Wiederholungen sind genug.

Natürlich sollte diese Art von Gymnastik barfuß durchgeführt werden. Beugt Joggingkrämpfen sehr gut vor.

Diese Übungen müssen jedoch am Abend durchgeführt werden, um die während eines Arbeitstages angesammelten Muskelverspannungen zu lösen und die normale Blutversorgung der Gliedmaßen wiederherzustellen..

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie Ihre Füße zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die andere Richtung.
2. Beugen Sie Ihre Finger, strecken Sie sie scharf und wackeln Sie dann aktiv mit ihnen.
3. Im Sitzen über die Füße steigen - erst auf die Zehen, dann auf die Fersen.
4. Strecken Sie im Sitzen die Beine und ziehen Sie Ihre Socken so, dass sich eine gerade Linie bildet, dann ziehen Sie die Socken zu sich, d. Abwechselnde Bewegungen.
5. Zehn langsame Schritte an derselben Stelle, während Sie Ihr Bein anheben, ziehen Sie Ihren Fuß sanft mit den Zehen nach unten down.

Wenn nachts Krämpfe plagen, ist es schwierig genug zu schlafen. Versuchen Sie, solche schmerzhaften Empfindungen zu verhindern, indem Sie die einfachen Empfehlungen im Artikel befolgen.