So halten Sie Ihre Wirbelsäule gesund

Die Wirbelsäule ist die Basis unseres Skeletts, an der Muskeln befestigt sind. Tatsächlich ist die Wirbelsäule das Fundament unseres gesamten Körpers. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Zustands wirkt sich positiv auf den Zustand des gesamten Organismus aus. Leider beginnen wir jedoch oft, uns schon bei den ersten Anzeichen der Krankheit um die Gesundheit der Wirbelsäule zu kümmern..

Auswirkungen von sitzender Tätigkeit

Was ist heute der Grund für so viele Erkrankungen der Wirbelsäule? Glaubte man früher, dass nur harte körperliche Arbeit Schäden an der Wirbelsäule verursachen kann, hat sich inzwischen herausgestellt, dass die allgegenwärtige Immobilität, «sesshaft» Arbeit schadet viel mehr.

Es ist bekannt, dass Menschen, die «sesshaft» Arbeit haben ein viel größeres Risiko, an Wirbelsäulenerkrankungen zu erkranken. Und es ist nicht verwunderlich, denn beim stundenlangen unbeweglichen Sitzen kommt es zu einer Stagnation aller Körperflüssigkeiten, die neben einer drohenden Osteochondrose zu einer Reihe anderer Krankheiten führt, wie Fettleibigkeit, gynäkologische Erkrankungen bei Frauen, Prostataentzündung bei Männern und Probleme mit Vision. Längeres Sitzen belastet auch die Rückenmuskulatur, was Wirbelsäulenprobleme verschlimmert..

Körperliche Inaktivität (unzureichende körperliche Aktivität), Fehlhaltungen beim Sitzen am Tisch führen zu einer Vielzahl von Krankheiten: Osteochondrose, Ischias, Skoliose. All dies können Sie vermeiden, indem Sie aktiv Sport treiben: den Pool, das Fitnessstudio besuchen, richtig essen und die Dienste eines Masseurs in Anspruch nehmen.

Gesundheitsfaktoren der Wirbelsäule

Zu den Gesundheitsfaktoren der Wirbelsäule gehören richtige Ernährung, ausreichende körperliche Aktivität, Gymnastik für die Wirbelsäule und Einhaltung von Sicherheitsmaßnahmen bei erhöhter Belastung.

Bei körperlicher Inaktivität müssen zusätzliche Bewegungsmöglichkeiten geschaffen werden. Trainiere deine Muskeln «zwischen diesem und dann». Gewöhnen Sie sich an, jede Stunde Ihres Arbeitstages auf den Balkon oder nach draußen zu gehen. Vergiss den Aufzug, trainiere die Treppe hoch. Mini-Ladung für mindestens 5 Minuten pro Stunde.

In High Heels zu laufen ist sehr schädlich. Liebe Frauen, wenn Sie vermuten, dass sich Ihre Wirbelsäule verschlechtert, vergessen Sie High Heels. Schönheit ist Schönheit und Gesundheit ist teurer.

Beginnen Sie jeden Tag mit ein wenig Gymnastik. Übungen sind besonders gut für die Rückenmuskulatur, aber vergessen Sie nicht die Presse. Aufgepumpte Bauchmuskeln helfen «Halten» Wirbelsäule vorne.

Das Aufhängen an der Reckstange funktioniert gut an der Wirbelsäule. Dadurch dehnt sich die Wirbelsäule unter ihrem Eigengewicht, der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert sich. Heutzutage gibt es eine große Auswahl an Geräten, die helfen, die Wirbelsäule zu dehnen..

Es wurde festgestellt, dass Raucher in der Regel mehr Rückenprobleme haben als Nichtraucher. Führen Sie einen gesunden Lebensstil und es wird sich positiv auf Ihren Körper auswirken.

So sitzt man richtig

Wie schon gesagt, «sesshaft» ein Arbeitstag schadet unserer Gesundheit. Wie man sitzt, um die Wirbelsäule so weit wie möglich zu entlasten?

Achten Sie darauf, aufrecht zu sitzen, nicht gebückt. Versuchen Sie, nicht lange an einem Ort zu sitzen. Machen Sie jede Stunde ein kleines Aufwärmen für 5-10 Minuten. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich so ein, dass Sie bei Bedarf aufstehen müssen, z. B. den Drucker vom Tisch weg stellen.

Ich empfehle den Lesern unserer Seite, auf die Position zu achten, in der Sie sitzen. Sitzen Sie nicht länger als 15 Minuten in einer Position, ändern Sie ständig die Position Ihrer Beine, Arme und Ihres Körpers. Versuchen Sie, den Computer vor sich statt zur Seite zu stellen, um sich das lästige Verdrehen des Kopfes zu ersparen..

Holen Sie sich den bequemsten Stuhl, der allen natürlichen Kurven des Körpers folgt, zum Beispiel einen Stuhl, der wie ein Auto aussieht. Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls oder Stuhls ein, sie sollte ungefähr auf Kniehöhe sein. Ihr Sitz sollte so bequem wie möglich sein und die Muskeln des Gesäßes und der Beine nicht quetschen. Achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung, wie beispielsweise Röhrenjeans, auch das Gewebe der Beine, Gelenke und der Wirbelsäule nicht quetscht..

Wenn Sie während Ihrer Arbeit mehrere Stunden hinter dem Steuer eines Autos sitzen müssen, besorgen Sie sich spezielle orthopädische Kissen und Polster, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten..

Versuchen Sie, aufzustehen, um einen Teil Ihrer täglichen Arbeit zu erledigen, z. B. beim Telefonieren. Auch wenn Sie pro Arbeitsstunde mindestens 10 Minuten gehen oder stehen, wirkt sich dies bereits positiv auf den gesamten Körper aus..

So steht man richtig

Das richtige Stehen zu lernen ist genauso wichtig wie das Sitzen und Liegen. Am wichtigsten ist, dass Sie versuchen, Verspannungen in der Wirbelsäule, den Muskeln und den Gelenken zu beseitigen..

Warten Sie nicht, bis sich Ihre Beine taub anfühlen, ändern Sie Ihre Haltung öfter. Wenn möglich, ist es besser, ein wenig zu gehen, die Rückenmuskulatur zu dehnen oder zu dehnen. Wenn es nicht möglich ist, verlagern Sie das Gewicht abwechselnd auf ein Bein und dann auf das andere, um keine Zeit zu haben, sich müde zu fühlen.

Die natürliche Haltung der Wirbelsäule ist nicht, wenn Sie mit ausgestrecktem Brustkorb und nach hinten geschobenen Schultern stehen. Diese Pose fördert taube Rückenmuskeln. Die Haltung ist viel günstiger für die Wirbelsäule, wenn Sie gerade stehen, das Kinn etwas senken und das Gesäß einziehen.

Um richtig zu stehen, müssen Sie die richtigen Schuhe verwenden. Wir haben bereits über die Gefahren von Absätzen gesprochen. Wählen Sie am besten bequeme orthopädische Schuhe ohne Absätze.

Wenn Sie sich häufig bücken müssen, z. B. beim Wischen oder Saugen des Bodens, versuchen Sie, den Griff des Staubsaugers oder des Saugfußes länger zu machen, um die Neigung zu minimieren. Wenn Sie haben «Stehen» Arbeit, bei der Sie sich ständig beugen oder beugen müssen, zum Beispiel Massagetherapeut sind, dann lernen Sie, in der richtigen Haltung zu stehen: Bewegungen während der Massage, Staubsaugen usw. sollte nicht durch Beugung und Streckung der Wirbelsäule, sondern hauptsächlich durch die Arbeit der Beine erfolgen. Beugen Sie dazu die Knie ein wenig und machen Sie Bewegungen in den Knie- und Hüftgelenken..

So lügen Sie richtig

Um Ihre Wirbelsäule über viele Jahre gesund zu halten, verwenden Sie während des Schlafs eine orthopädische Matratze und ein Kissen. Die Matratze sollte mäßig fest sein, d.h. sie sollte keine unnötigen Durchbiegungen der Wirbelsäule zulassen, sollte es aber nicht sein «wie ein Brett». Das Kissen sollte nicht zu hoch sein, der Kopf sollte möglichst nah an der physiologischen Nackenkurve liegen. Wenn dies aus irgendeinem Grund bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer Nackenrolle anstelle eines Kissens. Beim Einsatz des Rollers nimmt der Kopf eine angenehme natürliche Position ein, die Durchblutung im Nacken und Kopf wird nicht behindert, die hirnversorgenden Gefäße werden nicht verdreht oder eingeklemmt. Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, ist es wahrscheinlicher, dass diese nach der Verwendung des Rollers verschwinden..

Versuche nicht auf dem Bauch zu schlafen und drehe deinen Kopf zur Seite. In dieser Position besteht eine großartige Möglichkeit, die Arterien zu klemmen, die das Blut zum Gehirn bringen..

Wenn morgens der Wecker klingelt, springen Sie nicht zu schnell aus dem Bett. Etwas turnen, dehnen und erst dann sanft aufstehen.

Wie man Gewichte richtig hebt und trägt

Die größte schädigende Wirkung auf die Wirbelsäule tritt bei unsachgemäßem Tragen von Gewichten auf:

Sie können die Wirbelsäule beim Heben von Gewichten nicht verdrehen - dies ist eine der gefährlichsten Bewegungen;
wenn Sie das Gewicht nicht heben können und wählen Sie zwischen «ziehen» und «drücken», es ist definitiv besser zu schieben, es ist viel sicherer für den Rücken;
du musst nicht schwer heben «Wirbelsäule», aber «treten». Das heißt, wenn Sie eine schwere Kiste heben möchten, müssen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hinsetzen, die Kiste nehmen und mit gestreckten Beinen aufstehen. Wenn Sie sich mit gestreckten Beinen beugen, die Kiste nehmen und dann versuchen, sie anzuheben, um die Wirbelsäule zu strecken, ist dies grundlegend falsch, da die Wirbelsäule in diesem Moment sehr stark belastet wird. Sie können die Absenkung auch auf einem Knie verwenden, es ist sehr bequem, aus dieser Position aufzustehen, da Sie die Möglichkeit haben, sich mit dem anderen Bein zu helfen;
Tragen Sie Gewichte nicht mit einer Hand, sondern teilen Sie sie am besten in zwei Teile, damit Sie sie mit beiden Händen tragen können. Dieser Rat wird oft von Frauen nicht befolgt, die es vorziehen, schwere Taschen auf einer Schulter zu tragen, was die Gesundheit der Wirbelsäule beeinträchtigt.
Versuchen Sie beim Tragen von Gewichten, diese so nah wie möglich am Körper zu halten, um den Schwerpunkt nicht zu verschieben;
Wenn Sie etwas über Ihren Kopf heben müssen, dann schauen Sie sich an, wie Gewichtheber Gewichte heben - sie ziehen zuerst die Langhantel zur Brust und gehen gleichzeitig in die Hocke und heben dann die Stange durch Ausstrecken der Beine an.

Essen

Um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten, müssen Sie sich an eine ausgewogene Ernährung halten, die wir bereits im Artikel beschrieben haben. «So halten Sie Ihre Knochen und Gelenke gesund». Im Allgemeinen ist es notwendig, ungesunde Lebensmittel zu eliminieren und der Ernährung Vitamine und Mineralstoffe hinzuzufügen, die notwendig sind, um die Wirbelsäule in gutem Zustand zu erhalten. Die wichtigsten erforderlichen Elemente sind Kalzium, Mangan, Magnesium und Phosphor. Es ist notwendig, dass Lebensmittel reich an Vitamin A, Gruppen B, C und D sind und hochwertige Proteine und Fette verwenden.

Ich möchte die Leser von mymedinform.com besonders auf die Beeinträchtigung der Wirbelsäule durch Übergewicht hinweisen. Es ist sehr wichtig, Ihr Gewicht zu normalisieren, da all die zusätzlichen Pfunde jeden Wirbel zusätzlich belasten. Versuchen Sie nicht, alle Übergewichte in zwei Wochen zu verlieren, die Erfahrung zeigt, dass ein allmählicher Übergang zu einer richtigen Ernährung mit einem allmählichen Gewichtsverlust für den menschlichen Körper viel vorteilhafter ist.

Achten Sie auf das Auftreten eines Knirschens in den Muskeln oder der Wirbelsäule. Knirschen ist nicht immer ein Anzeichen für eine Krankheit, aber es deutet oft auf die Ablagerung von Salzen in den Muskeln hin. Reduzieren Sie den Verzehr von Speisesalz, scharfen und eingelegten Speisen. Sie können auch eine Reinigung von Salzen mit Lorbeerblättern durchführen. Nehmen Sie dazu 5 g Lorbeerblatt, füllen Sie es mit drei Gläsern Wasser, kochen Sie es 5 Minuten lang und gießen Sie es in eine Thermoskanne. Bestehen Sie mindestens eine Stunde lang darauf und trinken Sie dann die ganze Brühe tagsüber in kleinen Schlucken. Es ist sehr wichtig, die Brühe tagsüber in kleinen Schlucken zu trinken, da das Trinken der gesamten Flüssigkeitsmenge auf einmal gesundheitsgefährdend sein kann. Wiederholen Sie die Reinigung drei Tage hintereinander. Nach einer Reinigungskur ist das Knirschen in der Regel deutlich geringer. Sie können die Reinigung etwa alle sechs Monate wiederholen..

Einige Übungen

Bewegung ist sehr wichtig für die Gesundheit der Wirbelsäule. Schwimmen und Yoga sind besonders zu empfehlen. Kombinieren Sie Körperübungen mit Kontrastdusche, Abreibungen, Überguss, Massage, die die Prozesse des Energiestoffwechsels in der Rückenmuskulatur aktivieren.

Wir stellen dir eine der bekanntesten Übungen für die Wirbelsäule vor, die du vorbeugend und selbst machen kannst do Behandlung von Rückenschmerzen. Nehmen Sie eine Plastikflasche und gießen Sie heißes Wasser hinein. Das Wasser sollte warm genug sein, um die Muskeln aufzuwärmen, aber nicht zu heiß, um die Flasche zu schmelzen und deine Haut zu verbrennen. Alternativ kann ein kleines Handtuch um die Flasche gewickelt werden. Legen Sie sich dann auf den Boden (Teppich oder Teppich) und stellen Sie die Flasche unter Ihre Füße. Versuchen Sie nun, die Flasche sanft unter Ihrem Rücken entlang Ihres gesamten Körpers zu rollen, insbesondere im Lendenbereich. Die Flasche muss mehrmals vom Steißbein zum Kopfansatz gerollt werden. Es ist ratsam, diese Übung bei einer gesunden Wirbelsäule mindestens zweimal pro Woche durchzuführen, bei einer Exazerbation kann sie auch mehrmals durchgeführt werden.

Du kannst auch die einfachste Übung machen, die viele nennen «Kätzchen» wegen der Ähnlichkeit mit diesem Tier. Knien Sie sich dazu nieder, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Runden Sie Ihren Rücken ganz langsam und sanft nach oben und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Halten Sie dies eine Weile, dann beugen Sie Ihren Rücken sanft und langsam rückwärts und werfen Sie den Kopf nach oben. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals..

Wenn Sie Anzeichen einer beginnenden Wirbelsäulenerkrankung haben, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren und ihn zu bitten, Ihnen ein speziell ausgewähltes Übungsset zu verschreiben. Von den beliebtesten Komplexen können wir die Übungen nach Norbekov, nach Paul Bregu, nach Bubnovsky usw..

Und der letzte Tipp ist einer der wichtigsten. Es ist bekannt, dass anhaltender Stress die Gesundheit der Wirbelsäule negativ beeinflusst, da bei Stress Muskelkrämpfe und Stoffwechsel gestört werden. Achten Sie daher auf Ihre Emotionen, gehen Sie positiver mit dem Leben um, lernen Sie, sich zu entspannen, egal was passiert, und dann können Sie Ihre Gesundheit viele Jahre lang erhalten..