Sind Sie um 20 Kilogramm übergewichtig? Das sieht leider nicht nur ästhetisch nicht ansprechend aus, sondern gefährdet auch Ihre Gesundheit. In dieser Situation haben Sie die einzig richtige Entscheidung getroffen - Gewicht zu verlieren. Es ist leicht, sich an Übergewicht zu verschlingen, aber um es zu verlieren, braucht es Anstrengung. Unsere Website hilft Ihnen, die Feinheiten der Ernährung zu verstehen, einen Gewichtsverlustplan zu erstellen und das Ergebnis zu festigen. Ausdauer und Ausdauer wird von Ihnen verlangt, um Ihr Ziel zu erreichen. Und denken Sie daran: halbe Maßnahmen sind halbe Ergebnisse, also müssen Sie Ihr Bestes geben.
Die Hauptgründe für Übergewicht sind also folgende: falsche Ernährung, täglicher täglicher (für lange Zeit) Überschuss an für den Körper notwendigen Kalorien, mangelnde körperliche Aktivität. Übergewicht kann jedoch krankheitsbedingte Gründe haben, hier ist ein Arztbesuch notwendig. Wenn der Arzt «segnen» Du sollst abnehmen, dann mach weiter.
Versuchen wir, ein grundlegendes Schema für Ernährung und körperliche Aktivität zu erstellen. Ich möchte darauf hinweisen, dass ein starker Gewichtsverlust zu einer Verschlechterung der Gesundheit und nur zu einem kurzfristigen Ergebnis führt. Leider ist es leicht zu gehen - es ist leicht zu kommen.
Setze dein Ziel richtig
Optimal und gesundheitsfördernd ist ein allmählicher, aber stetiger Gewichtsverlust bei gleichzeitiger Bildung gesunder Lebensgewohnheiten..
Rechnen wir: Sie haben 20 zusätzliche Pfunde, wenn Sie ein halbes Kilogramm pro Woche verlieren, verlieren Sie in einem Monat 2 Kilogramm und werden alle 20 in 10 Monaten los. Wie Sie sehen, ist das Ziel durchaus erreichbar, vor allem wenn Sie bedenken, dass Sie sich vollgesogen haben «Überschuss» länger.
Natürlich können Sie in einem Monat abnehmen. Mein Freund hat dies durch ein dreiwöchiges Fasten getan, aber in einer spezialisierten Klinik und unter der Aufsicht von Ärzten, die regelmäßig Tests machen.
Energieplan: was, wie, wann
Schauen wir uns das Stromversorgungsschema genauer an. Zuerst berechnen wir tägliche Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion notwendig. Es gibt eine einfache Formel: Wenn Sie abnehmen müssen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 25 Kalorien. Ein Beispiel für die Berechnung des Tagesbedarfs: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Dementsprechend müssen Sie beim Abnehmen die Kalorienzufuhr neu berechnen. Bei einem Gewichtsverlust von 10 kg beträgt die Norm also: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Es ist wichtig, sich jeden Tag an Ihre Norm zu halten, und nicht nach dem Prinzip von fünf Tagen verliere ich Gewicht, aber am Wochenende werde ich aussteigen. Dieses Verhalten wird Sie nicht zu Ihrem Ziel führen, seien Sie geduldig. Zählen Sie Ihre Kalorien täglich, bevor Sie sie essen, nicht danach. Planen Sie dazu Ihre Ernährung für den kommenden Tag, ordnen Sie das gekochte Essen in Behältern an und essen Sie nur das, was Sie im Plan haben..
Sie müssen fünfmal am Tag gleichzeitig in kleinen Portionen fraktioniert essen. In diesem Fall sollten es drei vollwertige Hauptmahlzeiten, zwei Snacks mit Früchten und nachts ein Glas Kefir geben. Eine vollwertige Mahlzeit ist wahlweise Fleisch oder Fisch mit Gemüse, Brei mit Gemüse (mit Obst) oder Hüttenkäse.
Denken Sie an die richtigen Lebensmittelkombinationen: Kohlenhydrate stark nicht mit Proteinen verbinden. Es gibt eine Kategorie sogenannter neutraler Lebensmittel, die getrennt mit Proteinen, getrennt mit Kohlenhydraten kombiniert werden können. Die neutrale Gruppe umfasst alle Gemüse (außer Kartoffeln), Obst, Pilze, Milchprodukte. Dazu gehören auch nicht wärmebehandelte Proteine und Fette - Kaviar, ungesalzener Fisch, Sushi.
Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie ungesunde schnelle Kohlenhydrate vollständig eliminieren und die Menge langsamer Kohlenhydrate minimieren. Schädliche Kohlenhydrate sind Zucker, Süßigkeiten, Süßwaren, Weißmehlprodukte (Brot, Nudeln). Nützlich - Getreide, Obst, Gemüse, Kleiebrot.
Alle Lebensmittel sollten fettarm sein – du hast genug Fett in deinem Körper.
Wie Sie wissen, besteht unsere Nahrung aus Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Spurenelementen. Um die Gesundheit durch Diäten nicht zu untergraben, müssen Sie sich rational und ausgewogen ernähren. Das Menü für den Tag sollte alle oben genannten Komponenten enthalten..
Sie können den Kaloriengehalt von Gerichten durch Kochen deutlich reduzieren. Viel weniger Kalorien für gekochte oder gebackene Lebensmittel.
Fallen Sie auf dem Weg zu Ihrem Lieblingsgewicht nicht auf Ratschläge wie «Iss was du willst und nimm ab», hier oder da, oder zum Abnehmen - es gibt kein Drittes.
Während Sie dabei sind, Gewicht zu verlieren, ist Alkohol verboten. Beim Trinken hört eine Person auf, ihren Appetit zu kontrollieren, und die Menge der verzehrten Nahrung überschreitet alle zulässigen Normen. Außerdem ist fast jeder Alkohol sehr kalorienreich. Wenn Sie nicht widerstehen können, gönnen Sie sich manchmal hundert Gramm trockenen Wein..
Sauberes Wasser trinken
Ein Mensch besteht zu 70-80% aus Wasser. Vergessen Sie daher nicht, Ihren Körper den ganzen Tag über mit Wasser zu sättigen. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Morgen ein Glas Wasser auf nüchternen Magen zu trinken, und nach 15 Minuten können Sie frühstücken.
Persönliche Erfahrung: Wenn ich keinen Hunger habe, aber etwas kauen möchte, trinke ich Wasser und es hilft. Ich habe diesen Rat vom Arzt bekommen, er hat uns erklärt, dass der Körper uns so signalisiert, dass er dehydriert ist, und anstatt zu trinken, fangen wir an zu essen.
Mach dich bereit zum Aufladen!
Leider verbrennt Sport nur sehr wenige Kalorien, daher sind Essbeschränkungen immer noch der Schlüssel zum Abnehmen. Aber Bewegung hilft uns, das Muskelkorsett zu stärken und schlaffe Haut zu verhindern. Plus - es ist ein unschätzbarer Beitrag zu Ihrer Gesundheit und schönen Form. Die Übungen sollten alle Muskeln des Körpers belasten. Abnehmen an einer einzigen Problemzone ist unmöglich. Eine effektive Aufladung sollte jeden Tag mindestens eine halbe Stunde dauern, und wenn Sie es richtig machen, werden Sie schwitzen. Gehen oder joggen Sie mehr.
Das funktioniert nicht
Lassen Sie sich nicht täuschen: Alle Arten von Gürteln zur Gewichtsreduktion, spezielle Geräte, die Ihre Bauchmuskeln stärken, während Sie fernsehen, sind allesamt Geldverschwendung. Kennen Sie persönlich die Person, der dadurch geholfen wurde? Hast du das Ergebnis gesehen?
Seien Sie vorsichtig: Alle Arten von Medikamenten zur Gewichtsreduktion können Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Der Hersteller gibt auf der Verpackung nicht immer die vollständige Zusammensetzung des Arzneimittels an. Der Schaden durch seine Verwendung ist erheblich, aber der Nutzen ist zweifelhaft.
Unsere Website wünscht, dass Sie Ihr Ziel erreichen und zusätzliche Pfunde verlieren.
