Vitamine für Sportler

Für sportlich aktive Menschen ist eine gute Ernährung mit einem abwechslungsreichen Speiseplan Voraussetzung. Allerdings wird nicht jeder in der Lage sein, seine Ernährung so gewissenhaft zu überwachen und die aufgenommene Menge an Kohlenhydraten, Kalorien und Mineralien in Gramm zu berechnen. Um die Ernährung mit dem erforderlichen Volumen an Komponenten zu füllen, sollten daher Vitamine aufgenommen werden.

Der Bedarf an Vitaminen in der Sporternährung

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Vitamine für Sportler sind der Schlüssel zum gut koordinierten Funktionieren aller Stoffwechselvorgänge im Körper. Der Mangel an diesen Substanzen führt zu einem Ungleichgewicht in der Arbeit der inneren Organe, wodurch verschiedene Arten von Krankheiten entstehen. Wenn Sie wissen, welche Vitamingruppen diese oder jene Wirkung haben, wird es viel einfacher, Ihr Ziel bei körperlicher Aktivität zu erreichen. Unsere Website bietet an, die Hauptaufgaben zu berücksichtigen, mit denen Sie eine ausgewogene Zufuhr von Vitaminkomponenten für Sportler lösen können:

  1. Vorbeugung des Aussehens Hypovitaminose. Die meisten von uns haben ständig einen Mangel an Mineralien und Vitaminen. Für Sportler wird dieser Mangel jedoch kritisch..
  2. Korrektur von Regenerationsprozessen im Körper, sowie Normalisierung von Anabolismus und Katabolismus.
  3. Beseitigung einer unausgewogenen Ernährung. Entsprechend den Vorbereitungsstadien des Körpers des Athleten muss er seine Ernährung anpassen und mit Mineralien und Vitaminen sättigen. Da die adäquateste Ernährung ein Defizit von 20-35% aufweist, ist eine zusätzliche Zufuhr von Komponenten erforderlich.
  4. Im Jugendsport besteht ein wachsender Bedarf an der Einnahme solcher Komponenten. Der Trainer wählt ein Belastungsprogramm aus, anhand dessen der tägliche Vitaminbedarf einer bestimmten Gruppe ermittelt wird, um die Intensität, das Belastungsvolumen und das Training aufrechtzuerhalten. Vitamine sind an Energieumwandlungsprozessen beteiligt.
  5. Regulierung des Körpergewichts durch Kalorienreduktion und Erhöhung des Volumens des Vitaminkomplexes.
  6. Regeneration des Körpers nach Verletzungen.
  7. Auffüllen der benötigten Proteinmenge.
  8. Häufige und abrupte Zeitzonenwechsel zur Reduzierung pathologischer Anpassungsreaktionen, Desynchrose usw..
  9. Verletzung des Fettstoffwechsels, Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten.
  10. Korrektur der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit.

Arten der Vitamintherapie

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Die Hauptnahrungsquelle für Muskelgewebe ist Vitamin B3. Er war es «Einspeisungen» Zellen während des anstrengenden Trainings im Fitnessstudio. Gefunden in Thunfisch, Leber, Eiern und Milch.

Die Vitamine H und B7 dienen der Beschleunigung des Aminosäurestoffwechsels, d.h. Stoffwechsel. Biotin kommt in Leber, Eigelb, natürlichen Sojabohnen und Getreide vor.

Vitamin B9 oder Folsäure ist für die Normalisierung der Blutbildungsprozesse und damit für eine ausreichende Sauerstoffversorgung der Muskulatur verantwortlich. Alle Hülsenfrüchte sowie frisches Gemüse sind reich an dieser Substanz..

Um den Gehalt an freien Radikalen zu reduzieren, benötigt der Körper des Sportlers die Vitamine C und E. Letzteres kommt in großen Mengen in Kleie, Nüssen und Pflanzenöl (Sonnenblume, Olive) vor, Vitamin C überwiegt in Zitrusfrüchten, Brokkoli, Melone, Süßem Paprika und Tomaten..

Leistungskennzahlen verbessern

Um die Ausdauer des Körpers zu stärken, sieht die Sportmedizin die Einnahme folgender Komponenten des Komplexes vor:

  1. Vitamin B6 - ist für Stoffwechselprozesse verantwortlich. Es kommt in Geflügel, Schweinefleisch, Fisch, braunem Reis und Getreide vor..
  2. Vitamin B2 wirkt sich positiv auf den Muskeltonus aus. Der Bestandteil findet sich in Milchprodukten, Getreide und Fleisch.
  3. Vitaminkomponente B12 - verbessert die Weiterleitung von Nervenimpulsen vom Gehirn zu den Nervenenden des Muskelgewebes. Die Substanz ist reich an Fleisch, Milch und Fisch.

Komponenten zur Verletzungsprävention

Vitamin-D sorgt für eine leichte Aufnahme von Kalzium und Phosphor, die für die Erhaltung starker Knochen des Sportlers notwendig sind. Eine solche Substanz kann erhalten werden, indem Sie Eier und Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen..

Ebenso wichtig ist Vitamin K, das bei Sportlern schnell die Blutgerinnung katalysiert. Gefunden in Bananen, Avocado, Kiwi und Salat.

Neben den oben beschriebenen Eigenschaften kann Vitamin C auch die Regeneration und Bildung des Bindegewebes des Sportlerkörpers beeinflussen..

Dosierung

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Beachten Sie die allgemein anerkannten Dosierungsstandards für Vitaminkomponenten für Sportler:

  1. Vitamin A - Die akzeptable Aufnahme von Retinol für die durchschnittliche Person beträgt 0,9 mg. Bei Personen mit intensiver körperlicher Aktivität beträgt dieser Wert 1,2 mg.
  2. Vitamin B1 - sein Tagesbedarf beträgt 1,5 mg, Sportler nehmen jedoch je nach Belastung etwa 10-20 mg Thiamin zu sich.
  3. Vitamin B3 - für den durchschnittlichen Menschen sollte sein Gehalt in der Nahrung auf 20 mg begrenzt sein. Während Sportlern eine Tagesdosis von 50 mg verschrieben wird.
  4. Vitamin B4 - seine Menge für Menschen mit anstrengender körperlicher Aktivität variiert zwischen 1-3 mg.
  5. Vitamin B5 wird für einen Sportler in einer Menge von 15 mg eingenommen, während die Norm für eine durchschnittliche Person 5 mg beträgt..

Werfen wir einen kurzen Blick auf die tägliche Vitaminzufuhr von Sportlern:

  • Vitamin B6 - 20 mg;
  • Vitamin B7 - 200 µg;
  • Vitamin B8 - 700 mg;
  • Vitamin B9 - 600 µg;
  • Vitamin B10 - 200 mg;
  • Vitamin B11 - 500 mg;
  • Vitamin B12 - 25 µg;
  • Vitamin B13 - 5000 mg;
  • Vitamin B14 - 700 mg;
  • Vitamin B15 - 5 mg;
  • Vitamin C - 400 mg;
  • Vitamin D - 25 µg;
  • Vitamin E - 100 mg;
  • Vitamin F - Omega-3 in einer Menge von 3 g, Omega-6 in einer Menge von 10 g;
  • Vitamin K - 150 µg;
  • Vitamin P - 200 mg;
  • Vitamin N - 200-600 mg.

Vitaminkomplexe

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Es verkauft auf dem russischen Markt über 150 Sorten von Vitaminkomplexen, die darauf abzielen, die Gesundheit von sportlich aktiven Menschen zu unterstützen. Wir werfen einen Blick auf die beliebtesten:

  1. «Alphabet-Effekt» - wirksame Vitamine für diejenigen, die starken psychischen und körperlichen Belastungen ausgesetzt sind. Dieses Medikament zeichnet sich durch eine Aufteilung in drei Tabletten aus - zur Einnahme am Morgen, Nachmittag und Abend. Dieser Ansatz basiert auf einer besseren Verdaulichkeit der Komponenten und einer hohen Effizienz des Ergebnisses..
  2. «Vitrum Persomens» - auch ein häufiger Multivitaminkomplex, dessen Anzeichen eine erhöhte körperliche Aktivität ist. Eine Besonderheit ist, dass der Komplex neben 18 Mineralstoffen und 12 Vitaminkomponenten auch Ginseng-Extrakt enthält. Es trägt zu einer hohen Ausdauer des Körpers bei, erhöht den Widerstand und reduziert Überspannungen.
  3. «Gerimax-Energie» - nicht weniger wirksamer Vitaminkomplex, bestehend aus 10 Vitaminen, 7 Mikro- und Makroelementen, Mineralien und Extrakt aus grünem Tee, Ginseng. Fördert eine hohe Konzentration der Aufmerksamkeit und erhöht die Leistungsfähigkeit des Körpers.
  4. «Dynamisan» Auch sollten die Vitamine für Sportler zugeschrieben werden. Das Medikament enthält einen Komplex aus essentiellen Mineralien und Komponenten, die für die Erholung des Körpers nach intensiver körperlicher Anstrengung erforderlich sind. Enthält Vitamine, Mineralstoffe, Ginseng-Extrakt, Aminosäuren und Spurenelemente.
  5. VIT & MIN 100% ist ein spezieller Komplex, der einen kompletten Satz an Mineralien und Vitaminen enthält, die für Sportler notwendig sind. Geeignet für Menschen, die täglich anstrengende Workouts absolvieren.

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