Zu allen Zeiten gab, gibt und wird es Menschen geben, die sich an religiösen Bräuchen halten und einer bestimmten Ernährungsweise folgen, d. fasten. Der Rest akzeptiert aufgrund verschiedener Umstände (entweder ist der Glaube nicht stark genug oder die Gesundheit es nicht zulässt) eine solche Diät nicht. Und viele von ihnen denken gar nicht daran, dass das Fasten nicht nur geistige Kraft schenken und den Glauben stärken kann, sondern auch auf Kosten von den Körper reinigen die körperliche Verfassung und das Wohlbefinden einer Person deutlich verbessern.
Ein paar Vorbehalte und Tipps
Es ist jedoch notwendig, mit großer Aufmerksamkeit und Verantwortung an das Fasten heranzugehen, da sonst das Fasten für eine unvorbereitete Person mit der Manifestation oder Verschlimmerung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems enden kann, zu Erschöpfung des Körpers, Stress, psychischen und Nervenzusammenbruch, Herzinfarkt, Schlaganfall.
Ein monströser Fehler begeht jemand, der in den Intervallen zwischen den Essanfällen ein hartes Fasten einhält oder mehrere Tage hungert. Fastenzeiten und -dauern sollten im Voraus geplant und gut vorbereitet werden. Eine Woche vor dem geplanten Fasten empfiehlt unsere Website, ausschließlich rohes Gemüse, Obst und Nüsse zu essen, und dann vollständig den Darm reinigen mit einem Abführmittel oder Einlauf. Dieses Verfahren trägt dazu bei, die Zersetzung von Speiseresten durch Gas zu verhindern..
Wenn es eine psychische Barriere oder Angst vor längerem Fasten gibt, sollten Sie mit einem kurzen beginnen. Schon ein kurzes (24-, 36- oder 48-stündiges) Fasten, das regelmäßig ein- bis zweimal pro Woche stattfindet, verbessert das Wohlbefinden, steigert die Vitalität und stärkt den gesamten Körper..
Hungrige Post
Der vollständige Fastenzyklus sollte also drei Phasen umfassen: die Phase der Vorbereitung, die Stelle selbst, die Phase des Verlassens der Stelle..
Vorbereitungsphase
Diese Phase sollte so lange dauern, wie Sie planen zu fasten. Wenn das Fasten nach Ihren Plänen 36 Stunden dauert, müssen Sie sich mindestens 36 Stunden im Voraus darauf vorbereiten, damit Sie diese Phase am Abend beenden (und am Morgen mit dem Fasten beginnen)..
Die optimale Zeit, um sich auf den Übergang in den Fastenmodus vorzubereiten, ist das Mittagessen, für das das Menü nur rohes Gemüse und Obst enthalten sollte. Auf keinen Fall dürfen sie mit Fetten jeglicher Herkunft vermischt werden. In dieser Zeit können Sie alles trinken außer Kaffee und Kohlensäurehaltige Getränke. Sie müssen das Abendessen ablehnen und vor dem Schlafengehen den Darm reinigen.
Fastenphase
Wie oben erwähnt, ist es ratsam, diese Etappe am Morgen zu beginnen. Während der gesamten geplanten Fastenzeit ist jegliche Nahrung außer Wasser ausgeschlossen. Bei den ersten Fastenerfahrungen wird dies fast unmöglich sein, und es ist möglich, dass Schwäche und Unwohlsein, möglicherweise sogar Übelkeit und Schwindel, zu spüren sind. Wenn es schwierig ist, sich allein an Wasser zu halten, empfiehlt unsere Website, Wasser mit Honig und Zitrone zu trinken, um den Energiewert der verbrauchten Flüssigkeit zu erhöhen. Dies wird das Hungergefühl wahrscheinlich nicht stillen, aber es wird den Mangel an Kraft und Energie ausgleichen und zusätzlich zur Reinigung des Körpers beitragen..
Nachstufe verlassen post
Die Dauer dieser Phase ist ähnlich der Dauer der Vorbereitungsphase, sie sollte nicht kürzer als die Fastenzeit sein.
Die erste Mahlzeit nach dem Ende des Fastens sollte ein minimales Volumen haben und aus frischen Früchten und Beeren bestehen. Früchte und Beeren können durch frisch gepressten Saft ersetzt werden, der mit stillem Mineralwasser oder abgekochtem Wasser im Verhältnis 1: 1 verdünnt wird.
In Frucht- und Beerensäften enthaltene Enzyme und Pektine sind in der Lage, die während der Fastenzeit im Magen gebildete, gelöste Schleimmasse zu koagulieren. Daher sind Früchte für die Reinigung des Körpers unerlässlich. Nehmen Sie sie nach jeder Fastenperiode in Ihre Ernährung auf. Sie sollten jedoch Früchte entsprechend der Jahreszeit auswählen, wenn sie die maximale Menge an nützlichen und nahrhaften Substanzen enthalten. Essen Sie im Winter keine Erdbeeren und im Sommer keine Granatäpfel. Die Menge an Früchten und Beeren sollte sowohl moderat als auch ausreichend sein, um den Hunger zu stillen. Überschüssiges Essen behindert den Verdauungsprozess und führt zu Stoffwechselstörungen. Setzen Sie die Obstdiät so lange fort, wie Ihr Fasten gedauert hat, und integrieren Sie nach und nach frisches Gemüse und Nüsse in die Ernährung. Dann können Sie zum gewohnten Menü zurückkehren, ohne das Essen übermäßig zu verbrauchen..
Menü: So machen Sie es richtig
Für eine gute Gesundheit und die Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung des Körpers müssen Sie sich bei der Erstellung eines Menüs an eine einfache Regel erinnern: Nahrung muss die physiologischen Bedürfnisse einer Person befriedigen. Natürlich unterscheiden sich die in der Speisekarte enthaltenen Gerichte zu verschiedenen Jahreszeiten, in verschiedenen Gebieten und für Menschen verschiedener Berufe erheblich in Bezug auf Zusammensetzung und Energieeigenschaften..
Natürlich studiert jeder von uns die Literatur zu diesem Thema oder konsultiert jemanden, bevor er ein Menü für jeden Tag zusammenstellt oder eine Diät für sich selbst wählt. Es ist dieser Moment der Vorbereitung, der am heimtückischsten ist und oft statt Nutzen die Gesundheit schädigt. Die goldene ungeschriebene Regel der rationalen und nahrhaften Ernährung: Ein Mensch sollte sich nicht an die Diät halten, sondern seine Ernährung an die Bedürfnisse seines Körpers anpassen und verbessern. Die Natur hat dem Menschen die breiteste Palette an Produkten pflanzlichen und tierischen Ursprungs geschenkt, die sich gegenseitig austauschen und ergänzen können – man muss nur ein wenig Kreativität und Fantasie zeigen. Wenn das von Ihnen ausgewählte Menü beispielsweise ein Produkt enthält, das Sie nicht mögen, oder Sie allergisch darauf sind oder es einfach nicht haben, ersetzen Sie es durch ein anderes Produkt, das in seiner Zusammensetzung und seinen Nährwerteigenschaften ähnlich ist. Anstelle von Kartoffeln können Sie beispielsweise Rüben, Kürbis, Bohnen und anstelle von Dill Sellerie, Karotten oder Rübenoberteile verwenden..
Es ist ratsamer, keine in der Literatur angebotenen Fertigmenüs zu verwenden, sondern Ernährungsschemata, nach denen für jeden Tag eine Vielzahl von Menüs mit unterschiedlichen Zutaten zusammengestellt werden. Während der Vorbereitung auf das Fasten und danach können Sie beispielsweise folgendes Ernährungsmuster einhalten:
- frühstück - alle Früchte und Beeren, Saft;
- Mittagessen - Gemüse und stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Brot);
- Abendessen - Gemüse und Eiweißnahrung (Hüttenkäse, Käse, Nüsse, Eier).
Nach dem gleichen Prinzip empfiehlt es sich, Tagesmenüs für die ganze Familie unter Berücksichtigung der Jahreszeit zusammenzustellen..
Auch während der Vorbereitung auf das Fasten und danach sollten frittierte Lebensmittel vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Es darf nicht länger als 15 Minuten im eigenen Saft gedünstet und geschmort werden.
Ein sehr wichtiger Punkt beim Essen ist das Trinken von Flüssigkeiten (Tee, Saft, Wasser). Die Flüssigkeit, die in den Magen gelangt, ist für etwa zehn bis fünfzehn Minuten dort, wonach sie den Löwenanteil des für die Verdauung der Nahrung vorgesehenen Magensaftes mitnimmt. Daher sollten Sie zwischen Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme eine kurze Pause von 30-40 Minuten einlegen. Andernfalls wird der Verdauungsprozess gestört, was zu Blähungen und Verstopfung führt..
Für ältere Menschen und Personen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Magen-Darm-Trakts empfiehlt unsere Website einen sorgfältigen Umgang nicht nur mit dem Fasten, sondern auch mit jeder Diät, die Ihre normale Ernährung erheblich verändert. In diesem Fall ist es nicht nur notwendig, einen Arzt aufzusuchen, sondern auch Ihren Zustand während und nach dem Fasten streng zu überwachen..
