Und um ihren Körper mit allen notwendigen Vitaminen aufzufüllen, muss eine Frau viel Gemüse und Obst essen, bis zu zehn Portionen pro Tag! Es ist unmöglich. Und wenn eine Frau schön und gesund sein möchte, ist es notwendig, Vitamine einzunehmen. Zusammen mit unserer Website werden wir darüber sprechen, welche Vitamine von der schönen Hälfte der Menschheit eingenommen werden sollten..
Die Vorteile von Vitaminen
Wir Frauen brauchen Vitamine! Wir wollen immer unser Bestes geben und können daher auf kleine Helfer nicht verzichten. Es sind Vitamine, die unserem Körper helfen, mit vielen Beschwerden fertig zu werden, glänzendes seidiges Haar, klare Haut zu haben und unabhängig vom Alter charmant zu sein. Aber Sie müssen wissen, dass Vitamine für jedes Alter unterschiedlich sind. In der Kindheit brauchen zukünftige Frauen Vitamine, die zum richtigen Wachstum des Kindes, zur Bildung des Knochenskeletts, beitragen. In der gebärfähigen Zeit werden Vitamine benötigt, die sich im ehrwürdigen Alter positiv auf das blutbildende System auswirken - Vitamine, die den Körper unterstützen und das Skelettsystem stärken können. Sie müssen jedoch bedenken, dass es unabhängig von der Periode, in der sich die Frauen befinden, eine Reihe von Vitaminen gibt, die immer und zu jeder Zeit eingenommen werden müssen..
Vitamin- und Mineralstoffkomplex
Vitamin-D
Fördert die Aufnahme von Phosphor und Kalzium im Körper. Fettlösliches Vitamin. Reduziert die Entwicklung von Krankheiten wie z Arthritis, Multiple Sklerose und verhindert sogar die Entwicklung von Krebszellen. Vitamin D kann unser Sehvermögen schützen. Vitaminmangel führt zu Brüchigkeit der Knochen, Osteoporose. Was zu tun ist? Jeden Tag einige Minuten in der Sonne, das reicht aus, um den Tagesbedarf der benötigten Vitaminmenge zu decken. Vitamin-D in der Kindheit unersetzlich. Ärzte verschreiben dieses Vitamin allen Kindern unter einem Jahr zur Prophylaxe. Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Eier, Leber, Milch und fetter Fisch.
Vitamin K
Dieses Vitamin ist notwendig, um das Immunsystem zu stärken und den Körper mit Energie zu sättigen. Spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Knochen und der Blutgerinnung bei älteren Menschen. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Anwesend in Fischöl, Sojaöl und grüne Tomaten.
Vitamin B6
Das wichtigste Vitamin, das das Immunsystem stärkt. In einer komplexen Behandlung hilft es, Depressionen zu bekämpfen. Behandelt Herzkrankheiten. Hält den Blutzuckerspiegel aufrecht. Schwangere müssen dieses Vitamin einfach zu sich nehmen. Ein Mangel an Vitamin B6 führt zur Entwicklung einer Anämie. Enthalten in Lebensmitteln wie Bananen, Avocados, Fisch, Bohnen, Haferflocken.
Vitamin E
Ein unersetzlicher Helfer in der Kosmetik mit Anti-Aging-Eigenschaften. Es ist in vielen Kosmetika zur Haut- und Haarpflege enthalten. Es verlangsamt den Alterungsprozess der Haut, beugt Herzerkrankungen, Gedächtnisverlust vor und bekämpft Krebs. Dank der Zufuhr von Vitamin E sehen Ihre Haut und Haare gesund und strahlend aus. Vitamin E kommt in hohen Mengen in Haselnüssen, Spinat, Erdnussbutter, Fischöl, Sonnenblumenkernen und Weizenkeimen vor.
Vitamin B12
Behandelt Depressionen und Gedächtnisstörungen. Ein unverzichtbares Vitamin für Frauen, da es für den normalen Stoffwechsel notwendig ist. Es wird zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Anämie eingesetzt. Ein Mangel des Vitamins führt zu Depressionen und Reizbarkeit sowie zu einer Entzündung des Mundes. Gefunden in Eiern, Fisch, Fleisch, Milch und Hartkäse.
Vitamin C
Es ist für jeden Menschen unabhängig von Geschlecht und Alter notwendig, insbesondere in der Nebensaison und bei Erkältungsausbrüchen. Stärkt das Immunsystem, hilft bei der schnellsten Wundheilung, hilft in Kombination mit anderen Vitaminen bei Herzerkrankungen, einigen Krebsarten. Reich an diesem Vitamin sind Brokkoli und Weißkohl, Grapefruit, Orangen, Paprika, Erdbeeren, Tomaten, Kiwi.
Folsäure (Vitamin B9)
Es ist wichtig für die Gesundheit jeder Frau und insbesondere für diejenigen, die eine Schwangerschaft planen. Verhindert Herzkrankheiten, senkt den Blutdruck, stimuliert das Gehirn. Gefunden in grünem Gemüse, Grünkohl, Petersilie, Erdnüssen, Melonen, Erdbeeren, Bohnen, Eiern und Nährhefe.
Biotin (Vitamin B7)
Unverzichtbar während der Phase des aktiven Knochenwachstums. Erhält einen optimalen Cholesterinspiegel im Blut. Gesundheitsvitamin für Haare und Haut. Biotinmangel verursacht Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Anämie. Sie müssen folgende Lebensmittel essen: Kartoffeln, Bananen, Fisch, Melonen, gelbe Früchte, Paprika, Nüsse, Käse, Milch, Haferflocken, Eigelb.
Riboflavin (Vitamin B2)
Wirkt allgemein stärkend auf den Körper, sorgt für Stoffwechsel. Riboflavin ist ein Wachstumsvitamin. Stärkt das Immunsystem, bekämpft Müdigkeit und leichte Nervenstörungen. Ein Mangel an Vitamin B2 führt zu einer Verschlechterung des Aussehens, Mattheit der Haut und Juckreiz, frühzeitigem Auftreten von Falten. Um dies zu verhindern, essen Sie Fleisch, Milch, Käse, Gemüse, Nüsse und Getreide.
Spezielle Vitamine
Eisen (Fe)
Wenn Sie Ihren Körper nicht mit Eisen auffüllen, können schwerwiegende Folgen auftreten, nämlich Anämie. Dieses Spurenelement ist einfach für jede Frau notwendig, da Frauen stärker unter seinem Mangel leiden als Männer..
So funktioniert der weibliche Körper, dass der Körper jeden Monat während der Menstruation eine gewisse Menge an Eisen verliert und es unbedingt notwendig ist, die Eisenspeicher aufzufüllen. Leider mit Hilfe von Produkten, täglicher Verzehr «Metall» Lebensmittel können in stark erschöpften Eisenspeichern nicht wieder aufgefüllt werden. Aber wenn Sie gut essen, tun Sie es nicht «sitzen» Bei strengen Diäten reicht es aus, Lebensmittel wie Kräuter, Hühnerleber, Nüsse, Äpfel und Granatäpfel zu sich zu nehmen. Vergessen Sie nicht, dass Eisen aus der Nahrung nur zu 10 % aufgenommen wird.
Eisenmangel im Körper. Symptome: Schwindel, Tinnitus, Gedächtnisstörungen, häufige Erkältungen. Bei Eisenmangel im Körper fühlt sich ein Mensch müde, es fehlt ihm an Energie, er spürt Muskelschwäche muscle.
Eisenmangel ist während der Schwangerschaft gefährlich und kann zu Komplikationen im Schwangerschaftsverlauf und einer schwierigen Geburt führen..
Haare werden brüchig, stumpf, «Teilt» an den Spitzen peelen die Nägel und die Haut wird trocken, Blässe und Peeling treten auf.
Wie man die Eisenspeicher auffüllt. Nehmen Sie Medikamente, die schnell vom Körper aufgenommen werden, Nahrungsergänzungsmittel, komplexe Vitamine. Bei richtiger Behandlung verschwinden alle oben genannten Symptome eines Eisenmangels allmählich. Vergessen Sie jedoch nicht, dass dies nicht ausreicht. Sie müssen eisenhaltige Medikamente im Abstand von ein bis zwei Monaten einnehmen. Tagesbedarf für Frauen - 20 mg.
Zink (Zn)
Ein ausgezeichneter Immunmodulator. Ein wichtiges Spurenelement. Hilft bei Erkältungen. Reduziert allergische Reaktionen auf die Haut, bekämpft Akne, verhindert das Auftreten von frühen Falten. Zink reguliert die Fettigkeit der Haut und ist häufig in Hautpflegeprodukten enthalten. Gut für das Sehen. Zink - ein Stimmungsvitamin, das dem weiblichen Körper besonders hilft, mit PMS umzugehen. Wird für kranke Menschen benötigt Diabetes Mellitus.
Zinkmangel kann zu Haarausfall und brüchigen Nägeln, Unfruchtbarkeit, Blutungen während der Schwangerschaft, Apathie, Erkältungen führen.
Zink kommt in Linsen, Sojabohnen, Buchweizen, Pilzen, Kürbiskernen, Blaubeeren, Fisch, Mais, Fisch, Kakao vor. Der Tagesbedarf an Zink beträgt 12-15 mg.
Magnesium (Mg)
Das wichtigste Mineral der weiblichen Schönheit. Unverzichtbar für die Aufrechterhaltung normaler Menstruationsfunktionen, Empfängnis, Schwangerschaft und Geburt. Es ist Magnesium, das hilft, Reizbarkeit und Müdigkeit während PMS zu bewältigen. Ein unersetzliches Mineral während der Schwangerschaft. Sein Mangel kann zu führen Frühgeburt.
Magnesiummangel. Haarausfall, brüchige Nägel, Krämpfe, Muskelkrämpfe, Reizbarkeit, erhöhte Müdigkeit, Gedächtnisstörungen, Schlaflosigkeit.
Präsentiert in Nüssen, Samen, grünen Äpfeln, Bohnen, Paprika, Weizenkleie. Nehmen Sie Magnesium in Kombination mit Vitamin B6 ein. Die tägliche Aufnahme von Magnesium beträgt 300-400 mg.
Vitamine für die Haare
Um Ihr Haar seidig zu halten, nehmen Sie Vitamine A, E, C und Gruppe B. Vitamin A: Das Haar wird glänzend und kräftig. Vitamin C verbessert die Durchblutung. Vitamin E beschleunigt das Haarwachstum. B-Vitamine beugen grauen Haaren vor.
Vitamine für Nägel
Vitamine A, C, E und H. Die Vitamine A, C und E fördern ein schnelles Nagelwachstum. Vitamin H - macht Nägel stark.
Vitamine für die Haut
Vitamine K, E, Gruppen B und C. Vitamin C macht die Haut von Frauen elastisch.
Damit wir Frauen also immer schön, frisch und voller Kraft aussehen, ist es notwendig, an der frischen Luft zu sein, richtig zu essen und Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie Vitamine richtig einnehmen müssen, um die Entwicklung einer Hypervitaminose zu verhindern..
